許ㄚ佳 2016/03/20 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 04:21:00 | 06:11/km | 第87馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:21:00
總名次	462 / 1833
分組名次	117 / 551
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47"

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:28'14" (+01'27")

15 km

(01:23'46")

00:28'45" (+01'58")

00:58'01" (+03'00")

20 km

(01:53'02")

00:29'16" (+02'29")

25 km

(02:23'44")

00:30'42" (+03'55")

01:02'53" (+07'52")

30 km

(02:55'55")

00:32'11" (+05'24")

35 km

(03:31'50")

00:35'55" (+09'08")

01:12'35" (+17'34")

40 km

(04:08'30")

00:36'40" (+09'53")

Finish

(04:21:00)

日期: 2016-03-20 05:45 - 卡路里: 2225 Cal - 總步數: 45192 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'12"

(05'12")

05'09" (+00'10")

1008 / 1008

195 / 99

05'00"

(10'12")

04'59"

1001 / 2010

187 / 106

05'19"

(15'31")

05'17" (+00'18")

1003 / 3013

186 / 101

05'23"

(20'54")

05'23" (+00'24")

1000 / 4013

173 / 106

05'56"

(26'50")

05'53" (+00'54")

1007 / 5020

156 / 108

展開計圈分析

05'14"

(32'04")

05'12" (+00'13")

1003 / 6024

190 / 100

05'35"

(37'39")

05'33" (+00'34")

1004 / 7028

187 / 96

05'36"

(43'15")

05'35" (+00'36")

1001 / 8029

188 / 94

05'42"

(48'57")

05'39" (+00'40")

1007 / 9037

186 / 94

06'07"

(55'04")

06'06" (+01'07")

1001 / 10038

170 / 95

05'36"

(01:00'40")

05'33" (+00'34")

1006 / 11045

175 / 102

05'40"

(01:06'20")

05'39" (+00'40")

1000 / 12046

189 / 93

05'41"

(01:12'01")

05'40" (+00'41")

1001 / 13047

187 / 93

05'40"

(01:17'41")

05'39" (+00'40")

1000 / 14048

187 / 94

06'08"

(01:23'49")

06'07" (+01'08")

1002 / 15050

175 / 93

05'52"

(01:29'41")

05'51" (+00'52")

1002 / 16053

187 / 91

05'34"

(01:35'15")

05'32" (+00'33")

1004 / 17058

189 / 95

06'07"

(01:41'22")

06'03" (+01'04")

1008 / 18067

173 / 94

05'22"

(01:46'44")

05'20" (+00'21")

1004 / 19071

185 / 100

06'22"

(01:53'06")

06'20" (+01'21")

1002 / 20074

166 / 94

05'36"

(01:58'42")

05'34" (+00'35")

1005 / 21079

187 / 95

05'52"

(02:04'34")

05'48" (+00'49")

1010 / 22090

186 / 92

06'01"

(02:10'35")

05'59" (+01'00")

1003 / 23094

183 / 90

07'27"

(02:18'02")

07'26" (+02'27")

1000 / 24094

147 / 91

05'49"

(02:23'51")

05'47" (+00'48")

1003 / 25098

183 / 93

05'51"

(02:29'42")

05'49" (+00'50")

1005 / 26104

185 / 92

06'00"

(02:35'42")

05'57" (+00'58")

1007 / 27111

186 / 90

06'15"

(02:41'57")

06'14" (+01'15")

1002 / 28113

165 / 96

06'44"

(02:48'41")

06'41" (+01'42")

1006 / 29120

155 / 95

07'24"

(02:56'05")

07'22" (+02'23")

1004 / 30124

144 / 93

06'30"

(03:02'35")

06'27" (+01'28")

1006 / 31131

184 / 83

07'32"

(03:10'07")

07'27" (+02'28")

1009 / 32141

154 / 86

07'09"

(03:17'16")

07'08" (+02'09")

1000 / 33141

145 / 96

06'31"

(03:23'47")

06'29" (+01'30")

1004 / 34145

185 / 83

08'15"

(03:32'02")

08'11" (+03'12")

1007 / 35152

147 / 82

06'55"

(03:38'57")

06'53" (+01'54")

1003 / 36155

182 / 79

06'46"

(03:45'43")

06'44" (+01'45")

1002 / 37158

178 / 83

07'30"

(03:53'13")

07'26" (+02'27")

1007 / 38165

160 / 83

08'04"

(04:01'17")

07'59" (+03'00")

1008 / 39174

123 / 101

07'26"

(04:08'43")

07'24" (+02'25")

1003 / 40178

160 / 84

06'45"

(04:15'28")

06'42" (+01'43")

1005 / 41183

170 / 87

05'40"

(04:21'08")

06'11" (+01'12")

914 / 42098

180 / 89

新竹

許ㄚ佳

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2016.3.20(日) 台南古都國際馬拉松~~2016年的第8馬, 4小時21分完賽, 第87馬完成.

第二次來參加古都的賽事, 住離會場不到200公尺的學長家, 真是方便, 但上次參加獎牌式各磁鐵, 感覺很瞎, 就列為不推薦賽事, 今年衣服不錯, 賽前才發現啟終點不同, 就內新覺得動線一定很亂, 並有走回起點的打算 (啟終點距離3.5K左右)

這場跟同事馬丁,相約拍照, 但他跑21K,所以就沒一起跑. 這次跟上次埔里初馬跑友一起, 看能不能跑進4個小時半, 起跑感覺有點悶, 因為在市區繞的關係, 10K後跑感覺比較舒服, 速度保持不錯, 前半馬1:58左右, 還算順, 之後就有位大姐跟著跑, 她看我們速度穩想要找人跟, 因為覺得女生這種速度一定可以上凸台, 但不是老婆, 所以不太想被跟, 就放慢 XD

其實也是天氣轉熱有點累, 放一點, 休息站多停留一下, 畢竟我們早回去沒差嘛...30K花了2小時55分, 之後, 跑友明顯感覺體力變差, 就放慢7分速上下, 心想應該可以4小30內輕鬆完賽.最後421, 比預期早一些, 跟跑友相約下次馬場見.

終點路物資動線果然很差, 領完一堆試用品的完賽禮, 感覺有點傻眼 ><....但就算了.

老婆再終點前等待, 運動筆記也賞拍, 賺到了, 開心

3月累積里程 : 233.91 km

MIZUNO X10 累積 : 975.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

AMIS.林🏃🏻‍♂️, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'03"	00:10'12"
3	05'19"	00:15'31"
4	05'23"	00:20'54"
5	05'53"	00:26'47"
6	05'17"	00:32'04"
7	05'32"	00:37'36"
8	05'39"	00:43'15"
9	05'39"	00:48'54"
10	06'07"	00:55'01"
11	05'36"	01:00'37"
12	05'40"	01:06'17"
13	05'41"	01:11'58"
14	05'40"	01:17'38"
15	06'08"	01:23'46"
16	05'52"	01:29'38"
17	05'31"	01:35'09"
18	06'06"	01:41'15"
19	05'23"	01:46'38"
20	06'24"	01:53'02"
21	05'33"	01:58'35"
22	05'50"	02:04'25"
23	06'04"	02:10'29"
24	07'30"	02:17'59"
25	05'45"	02:23'44"
26	05'50"	02:29'34"
27	05'58"	02:35'32"
28	06'18"	02:41'50"
29	06'14"	02:48'04"
30	07'51"	02:55'55"
31	06'28"	03:02'23"
32	07'32"	03:09'55"
33	07'10"	03:17'05"
34	06'30"	03:23'35"
35	08'15"	03:31'50"
36	06'55"	03:38'45"
37	06'47"	03:45'32"
38	07'26"	03:52'58"
39	08'03"	04:01'01"
40	07'29"	04:08'30"
41	06'46"	04:15'16"
41.9	06'24"	04:21'08"