KK.Han 2016/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

KK.Han 新北市
ID 190558

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半馬 | 02:11:37 | 06:14/km | 第6半馬

2016石門水庫花季路跑

官方成績
日期	2016-03-26
成績	02:11:37
總名次	237 / 1656
分組名次	5 / 27
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50" (+05'40")

01:05'03" (+04'32")

10 km

(01:05'03")

00:31'13" (+03'03")

15 km

(01:37'24")

00:32'21" (+04'11")

01:00'31"

20 km

(02:05'34")

00:28'10"

Finish

(02:11:37)

日期: 2016-03-26 06:30 - 總爬升: 385 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴冷 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1415 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 10°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'27")

1000 / 1000

2

07'15"

(14'08")

07'15" (+01'49")

1000 / 2000

3

06'40"

(20'48")

06'40" (+01'14")

1000 / 3000

4

06'32"

(27'21")

06'32" (+01'06")

1000 / 4000

5

06'28"

(33'49")

06'28" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

KK.Han

Ted 秦和 Jackie 說推

·

賽前宣言: 再跑一次石門水庫爬爬坡！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 273.18 km

TCX 上傳 | 8 years ago

terresa, Snow Ho 和其他 41 人說推

·

觀看另 28 則留言

jessica 大哥，恭喜完賽，分五實在是太強了~^^

2016-03-29 19:44 ·

terresa 恭喜完賽°讚啦！

2016-04-24 12:03 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'15"	00:14'08"
3	06'41"	00:20'49"
4	06'33"	00:27'22"
5	06'28"	00:33'50"
6	06'22"	00:40'12"
7	05'58"	00:46'10"
8	05'31"	00:51'41"
9	07'34"	00:59'15"
10	05'48"	01:05'03"
11	07'17"	01:12'20"
12	06'26"	01:18'46"
13	06'32"	01:25'18"
14	06'04"	01:31'22"
15	06'02"	01:37'24"
16	05'40"	01:43'04"
17	05'32"	01:48'36"
18	05'26"	01:54'02"
19	05'54"	01:59'56"
20	05'38"	02:05'34"
21	05'46"	02:11'20"
21.5	15'38"	02:19'20"

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