台灣第二場路跑、第二場半馬,就選了這場很硬的石門水庫,因為主場優勢啊!原本預報說會有冷氣團+下雨,幸好隨著日期接近降雨機率也降低,氣象局報多雲,結果路跑時萬里無雲,只是冷了點,跑起來很舒服~
跑不到四百公尺就開始上坡了,是石門水庫最惡名昭彰的好漢坡,上到大壩後有幾百公尺平路可以回血,之後繼‧續‧往‧上!
四公里後開始上上下下,直到七公里多,路邊出現險降坡標誌,前面就是大魔王V字坡,先是超過10%坡度從龍珠灣陡下到懷德橋,緊接著7-8%上坡到二層坪,折返!衝下坡回到懷德橋,跟全程最陡的坡正面對決,跑到一半就決定戰術性跑走,免得後面體力耗盡,下坡想快都快不起來。
之後又是好幾公里不太陡但上上下下折磨人的地形,直到14.5K左右終於回到好漢坡頂點,跑到這裡假如還沒有抽筋,等於拿到完賽獎牌了。之後就一瀉千里,連續3K的五分速,尤其是跑下大壩那段視野超遼闊心情也好起來。
可是比賽不是下到坡底就結束,還要環繞後池一圈啊!第19K頂著東北風逆風很難跑快,而且還有一段最後的上坡,把剩餘想要衝刺的體力消耗殆盡,看這場要打破渣打PB是不太可能,就用六分速穩穩把最後兩公里跑完。
名為花季路跑,沿途有不少杜鵑花和櫻花樹,但櫻花早已凋謝,杜鵑花況也不太好。
中途跟一位來自蘆洲的小弟攀談,順便告知他接下來的坡度地形,直到陡下坡就逕自四分速把他甩開。賽前碰到一個穿短裙的可愛女生,上大壩時超過我,也比我先折返回來;我因為後半場下坡狂開五分速,就在後池大橋上又追過她,最後兩人只差兩分鐘完賽,賽後她還找我拍照:)
只比一月霸王寒流渣打半馬慢5分多鐘,個人對表現相當滿意。雖然沒有竭盡全力,但我畢竟不是川內優輝,來跑個山路半馬經驗就好。賽後精神依然不錯,也沒有抽筋,還能正常走路。 賽前宣言: 自己家鄉的半馬當然要跑啦:)
目標「三個190」:190分鐘內完賽、平均心率190、平均步頻190! 賽後評分: 風景優美,補給足夠,距離精確,獎牌和成績證書精美 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% | 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 102.15 km Newton Gravity IV (橘) 累積 : 401.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'46" | 00:06'46" | 2 | 07'54" | 00:14'40" | 3 | 06'54" | 00:21'34" | 4 | 06'50" | 00:28'24" | 5 | 06'42" | 00:35'06" | 6 | 06'29" | 00:41'35" | 7 | 06'13" | 00:47'48" | 8 | 05'02" | 00:52'50" | 9 | 08'22" | 01:01'12" | 10 | 05'26" | 01:06'38" | 11 | 08'04" | 01:14'42" | 12 | 06'59" | 01:21'41" | 13 | 06'39" | 01:28'20" | 14 | 05'53" | 01:34'13" | 15 | 06'20" | 01:40'33" | 16 | 05'08" | 01:45'41" | 17 | 05'16" | 01:50'57" | 18 | 05'25" | 01:56'22" | 19 | 07'04" | 02:03'26" | 20 | 06'10" | 02:09'36" | 21 | 06'18" | 02:15'54" | 21.1 | 05'58" | 02:16'32" |
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