Ci-Hong Lian 2016/03/27 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

全馬 | 04:39:09 | 06:36/km | 第8馬

2016八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2016-03-27
成績	04:39:09
總名次	189 / 725
分組名次	40 / 190
平均速度	06:36/km

官方證書

Ci-Hong Lian

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44"

00:55'40"

10 km

(00:55'40")

00:27'56" (+00'12")

15 km

(01:26'39")

00:30'59" (+03'15")

01:01'47" (+06'07")

20 km

(01:57'27")

00:30'48" (+03'04")

25 km

(02:32'07")

00:34'40" (+06'56")

01:07'30" (+11'50")

30 km

(03:04'57")

00:32'50" (+05'06")

35 km

(03:39'03")

00:34'06" (+06'22")

01:14'57" (+19'17")

40 km

(04:19'54")

00:40'51" (+13'07")

Finish

(04:39:09)

日期: 2016-03-27 06:31 - 總爬升: 483 m - 卡路里: 2677 Cal - 總步數: 41652 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'13"

(06'13")

06'10" (+01'15")

1005 / 1005

184 / 87

05'38"

(11'51")

05'36" (+00'41")

1003 / 2009

180 / 98

05'19"

(17'10")

05'16" (+00'21")

1006 / 3016

177 / 106

05'24"

(22'34")

05'21" (+00'26")

1008 / 4025

176 / 105

05'13"

(27'47")

05'11" (+00'16")

1004 / 5029

176 / 109

展開計圈分析

05'43"

(33'30")

05'39" (+00'44")

1009 / 6039

163 / 107

04'57"

(38'27")

04'55"

1005 / 7044

174 / 116

06'23"

(44'50")

06'19" (+01'24")

1009 / 8053

149 / 106

05'34"

(50'24")

05'30" (+00'35")

1011 / 9064

172 / 105

05'20"

(55'44")

05'17" (+00'22")

1007 / 10072

170 / 110

07'21"

(01:03'05")

07'19" (+02'24")

1003 / 11076

138 / 98

05'39"

(01:08'44")

05'38" (+00'43")

1001 / 12077

171 / 103

06'30"

(01:15'14")

06'26" (+01'31")

1008 / 13086

153 / 100

05'35"

(01:20'49")

05'33" (+00'38")

1005 / 14091

174 / 102

05'56"

(01:26'45")

05'53" (+00'58")

1008 / 15099

167 / 101

06'10"

(01:32'55")

06'09" (+01'14")

1000 / 16100

145 / 111

05'56"

(01:38'51")

05'53" (+00'58")

1006 / 17107

170 / 99

06'24"

(01:45'15")

06'23" (+01'28")

1000 / 18108

155 / 100

05'55"

(01:51'10")

05'54" (+00'59")

1002 / 19110

174 / 96

06'23"

(01:57'33")

06'21" (+01'26")

1004 / 20115

158 / 99

05'37"

(02:03'10")

05'36" (+00'41")

1000 / 21116

177 / 100

07'55"

(02:11'05")

07'53" (+02'58")

1003 / 22119

131 / 96

06'07"

(02:17'12")

06'04" (+01'09")

1007 / 23126

175 / 93

09'12"

(02:26'24")

09'09" (+04'14")

1004 / 24131

100 / 108

05'52"

(02:32'16")

05'50" (+00'55")

1004 / 25136

175 / 97

05'37"

(02:37'53")

05'34" (+00'39")

1006 / 26143

178 / 100

06'10"

(02:44'03")

06'07" (+01'12")

1006 / 27150

159 / 102

06'10"

(02:50'13")

06'07" (+01'12")

1005 / 28155

176 / 92

06'51"

(02:57'04")

06'49" (+01'54")

1004 / 29160

173 / 84

08'05"

(03:05'09")

08'04" (+03'09")

1001 / 30161

139 / 89

06'30"

(03:11'39")

06'26" (+01'31")

1008 / 31170

178 / 86

07'36"

(03:19'15")

07'32" (+02'37")

1007 / 32177

142 / 93

06'28"

(03:25'43")

06'25" (+01'30")

1005 / 33183

159 / 97

06'26"

(03:32'09")

06'23" (+01'28")

1005 / 34189

158 / 98

07'17"

(03:39'26")

07'13" (+02'18")

1007 / 35196

135 / 102

07'46"

(03:47'12")

07'44" (+02'49")

1002 / 36199

130 / 98

08'34"

(03:55'46")

08'29" (+03'34")

1008 / 37208

118 / 99

09'03"

(04:04'49")

08'59" (+04'04")

1006 / 38214

53 / 207

07'36"

(04:12'25")

07'33" (+02'38")

1005 / 39220

135 / 97

07'44"

(04:20'09")

07'41" (+02'46")

1006 / 40227

100 / 129

07'19"

(04:27'28")

07'16" (+02'21")

1005 / 41232

122 / 111

08'12"

(04:35'40")

08'08" (+03'13")

1006 / 42239

95 / 128

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澤陳說推

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臨時接到全馬通知，來當陪跑員，輕鬆跑享受比賽!!!
當作來練山路...
更換名字再攻下一馬...
路線更改了比去年輕鬆...
有個小想法...
不如就明年八卦馬在這場破PB破330的概念...
哈哈!!!到時候再視情況嚕...
有可能提早!!!也可能延後都不一定...

賽後評分: 還不錯!!!天氣一開始陰天還不錯!!!!補給還可以!!沒有很豐富但是該有的都有!!!!路線更改也變好跑了...但是跑完沒有便當是粥!!!有點餓!!!
給 4 星

3月累積里程 : 137.12 km

亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝練習鞋 T507N-0739 累積 : 2140.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

姚鴻文/123馬, J 和其他 23 人說推

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觀看另 10 則留言

李建宏宏兄~我跑完半馬，粥完全不想吃 = =

2016-03-30 07:44 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 怎麼說???不好吃嗎?!!!我覺得粥好吃!!!只是太少吃不飽!!哈哈哈...

2016-03-30 21:18 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'38"	00:11'51"
3	05'16"	00:17'07"
4	05'27"	00:22'34"
5	05'10"	00:27'44"
6	05'43"	00:33'27"
7	04'57"	00:38'24"
8	06'23"	00:44'47"
9	05'33"	00:50'20"
10	05'20"	00:55'40"
11	07'22"	01:03'02"
12	05'38"	01:08'40"
13	06'30"	01:15'10"
14	05'35"	01:20'45"
15	05'54"	01:26'39"
16	06'12"	01:32'51"
17	05'54"	01:38'45"
18	06'27"	01:45'12"
19	05'52"	01:51'04"
20	06'23"	01:57'27"
21	05'36"	02:03'03"
22	07'55"	02:10'58"
23	06'05"	02:17'03"
24	09'13"	02:26'16"
25	05'51"	02:32'07"
26	05'37"	02:37'44"
27	06'10"	02:43'54"
28	06'07"	02:50'01"
29	06'51"	02:56'52"
30	08'05"	03:04'57"
31	06'28"	03:11'25"
32	07'38"	03:19'03"
33	06'28"	03:25'31"
34	06'25"	03:31'56"
35	07'07"	03:39'03"
36	07'57"	03:47'00"
37	08'31"	03:55'31"
38	09'03"	04:04'34"
39	07'39"	04:12'13"
40	07'41"	04:19'54"
41	07'15"	04:27'09"
42	08'02"	04:35'11"
42.5	08'10"	04:39'16"