Hsin-hung Lai 2023/09/16 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:52:30 | 08:21/km | 第60馬

2023「榮耀黃埔百年情」路跑嘉年華 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	05:52:30
總名次	287 / 642
分組名次	95 / 226
平均速度	08:21/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24" (+00'10")

01:13'16"

10 km

(01:13'16")

00:37'52" (+02'38")

15 km

(01:52'13")

00:38'57" (+03'43")

01:21'09" (+07'53")

20 km

(02:34'25")

00:42'12" (+06'58")

25 km

(03:13'43")

00:39'18" (+04'04")

01:14'32" (+01'16")

30 km

(03:48'57")

00:35'14"

35 km

(04:36'24")

00:47'27" (+12'13")

01:31'43" (+18'27")

40 km

(05:20'40")

00:44'16" (+09'02")

Finish

(05:52:30)

日期: 2023-09-16 06:30 - 總爬升: 664 m - 地點: 湖口鄉湖口營區(中興台) - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2363 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'10")

1000 / 1000

06'33"

(13'49")

06'33" (+00'28")

1000 / 2000

08'17"

(22'06")

08'17" (+02'12")

1000 / 3000

07'00"

(29'06")

07'00" (+00'55")

1000 / 4000

06'16"

(35'22")

06'16" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很熱，後面還好有冰塊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 321.86 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林貞治說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'33"	00:13'50"
3	08'17"	00:22'07"
4	07'01"	00:29'08"
5	06'16"	00:35'24"
6	09'05"	00:44'29"
7	06'14"	00:50'43"
8	10'21"	01:01'04"
9	06'05"	01:07'09"
10	06'07"	01:13'16"
11	09'52"	01:23'08"
12	06'16"	01:29'24"
13	06'25"	01:35'49"
14	09'53"	01:45'42"
15	06'31"	01:52'13"
16	06'08"	01:58'21"
17	11'21"	02:09'42"
18	06'23"	02:16'05"
19	08'56"	02:25'01"
20	09'24"	02:34'25"
21	07'57"	02:42'22"
22	07'46"	02:50'08"
23	09'23"	02:59'31"
24	07'06"	03:06'37"
25	07'06"	03:13'43"
26	06'36"	03:20'19"
27	07'21"	03:27'40"
28	06'35"	03:34'15"
29	06'44"	03:40'59"
30	07'58"	03:48'57"
31	10'41"	03:59'38"
32	08'35"	04:08'13"
33	10'02"	04:18'15"
34	09'05"	04:27'20"
35	09'04"	04:36'24"
36	08'24"	04:44'48"
37	08'56"	04:53'44"
38	08'02"	05:01'46"
39	09'12"	05:10'58"
40	09'42"	05:20'40"
41	11'27"	05:32'07"
42	13'10"	05:45'17"
42.6	19'16"	05:56'50"