艾蜜莉 2023/09/16 訓練日誌

艾蜜莉台北市
ID 370392

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艾蜜莉

全馬 | 06:49:59 | 09:42/km | 第56馬

2023「榮耀黃埔百年情」路跑嘉年華 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	06:49:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'03")

00:40'03"

01:21'46"

10 km

(01:21'46")

00:41'43" (+01'40")

15 km

(02:08'37")

00:46'51" (+06'48")

01:40'12" (+18'26")

20 km

(03:01'58")

00:53'21" (+13'18")

25 km

(03:56'03")

00:54'05" (+14'02")

01:42'54" (+21'08")

30 km

(04:44'52")

00:48'49" (+08'46")

35 km

(05:38'50")

00:53'58" (+13'55")

01:35'35" (+13'49")

40 km

(06:20'27")

00:41'37" (+01'34")

Finish

(06:49:59)

日期: 2023-09-16 06:31 - 總爬升: 599 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2602 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00"

1000 / 1000

07'40"

(14'40")

07'40" (+00'40")

1000 / 2000

09'21"

(24'01")

09'21" (+02'21")

1000 / 3000

08'11"

(32'12")

08'11" (+01'11")

1000 / 4000

07'50"

(40'02")

07'50" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 🤪

賽後評分: 🫣
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 150.88 km

NIKE ZOOM FLY4 累積 : 228.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王封封, Abnerae Liu 和其他 1 人說推

留言

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艾蜜莉我們9/30開始連5週😂🤣

2023-09-18 19:48 ·

1 個人推

Abnerae Liu 妳都是連著全馬比較強呀!!
我好像一路連到鎮西堡了...
(除了10/8那週沒賽事...苗栗Hakka饗宴路跑其實原本也想報)
烏來馬是我的初馬，希望能把它走完，哈哈!!

2023-09-18 22:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'40"	00:14'41"
3	09'21"	00:24'02"
4	08'11"	00:32'13"
5	07'50"	00:40'03"
6	09'41"	00:49'44"
7	07'59"	00:57'43"
8	08'27"	01:06'10"
9	07'33"	01:13'43"
10	08'03"	01:21'46"
11	08'47"	01:30'33"
12	08'38"	01:39'11"
13	09'27"	01:48'38"
14	10'49"	01:59'27"
15	09'10"	02:08'37"
16	07'59"	02:16'36"
17	13'01"	02:29'37"
18	09'02"	02:38'39"
19	10'30"	02:49'09"
20	12'49"	03:01'58"
21	11'00"	03:12'58"
22	11'17"	03:24'15"
23	11'40"	03:35'55"
24	10'07"	03:46'02"
25	10'01"	03:56'03"
26	09'29"	04:05'32"
27	09'49"	04:15'21"
28	08'57"	04:24'18"
29	09'48"	04:34'06"
30	10'46"	04:44'52"
31	12'39"	04:57'31"
32	10'47"	05:08'18"
33	10'28"	05:18'46"
34	10'38"	05:29'24"
35	09'26"	05:38'50"
36	07'55"	05:46'45"
37	09'50"	05:56'35"
38	07'04"	06:03'39"
39	07'01"	06:10'40"
40	09'47"	06:20'27"
41	08'18"	06:28'45"
42	10'50"	06:39'35"
42.9	11'17"	06:50'00"