黃俊誠 2023/09/16 訓練日誌

黃俊誠新北市
ID 235359

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黃俊誠

全馬 | 06:56:22 | 09:52/km | 第11馬

2023「榮耀黃埔百年情」路跑嘉年華 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	06:56:22
總名次	529 / 642
分組名次	131 / 156
平均速度	09:52/km

官方證書

黃俊誠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08"

01:10'14"

10 km

(01:10'14")

00:36'06" (+01'58")

15 km

(01:54'55")

00:44'41" (+10'33")

01:31'29" (+21'15")

20 km

(02:41'43")

00:46'48" (+12'40")

25 km

(03:37'50")

00:56'07" (+21'59")

01:50'22" (+40'08")

30 km

(04:32'05")

00:54'15" (+20'07")

35 km

(05:30'49")

00:58'44" (+24'36")

01:56'05" (+45'51")

40 km

(06:28'10")

00:57'21" (+23'13")

Finish

(06:56:22)

日期: 2023-09-16 06:31 - 地點: 湖口營區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3251 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03"

1000 / 1000

06'38"

(12'41")

06'38" (+00'35")

1000 / 2000

08'11"

(20'53")

08'11" (+02'08")

1000 / 3000

06'46"

(27'39")

06'46" (+00'43")

1000 / 4000

06'28"

(34'08")

06'28" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 中規中矩的賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 57.55 km

New Balance 1080 V11 (4E) 累積 : 194.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Dave Chen, 王騰駒和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'38"	00:12'41"
3	08'12"	00:20'53"
4	06'46"	00:27'39"
5	06'29"	00:34'08"
6	06'57"	00:41'05"
7	07'04"	00:48'09"
8	08'42"	00:56'51"
9	06'26"	01:03'17"
10	06'57"	01:10'14"
11	08'44"	01:18'58"
12	07'39"	01:26'37"
13	08'12"	01:34'49"
14	11'25"	01:46'14"
15	08'41"	01:54'55"
16	08'27"	02:03'22"
17	10'53"	02:14'15"
18	09'06"	02:23'21"
19	08'56"	02:32'17"
20	09'26"	02:41'43"
21	12'51"	02:54'34"
22	11'09"	03:05'43"
23	12'35"	03:18'18"
24	09'55"	03:28'13"
25	09'37"	03:37'50"
26	10'18"	03:48'08"
27	11'36"	03:59'44"
28	09'51"	04:09'35"
29	10'43"	04:20'18"
30	11'47"	04:32'05"
31	11'57"	04:44'02"
32	12'28"	04:56'30"
33	11'50"	05:08'20"
34	11'10"	05:19'30"
35	11'19"	05:30'49"
36	11'01"	05:41'50"
37	11'43"	05:53'33"
38	11'18"	06:04'51"
39	11'32"	06:16'23"
40	11'47"	06:28'10"
41	10'38"	06:38'48"
42	11'12"	06:50'00"
42.7	09'15"	06:56'21"