12.1 km | 00:45:25 | 03:45/km日期: 2016-04-07 17:52 - 平均心率: 169 - 卡路里: 651 Cal - 總步數: 8742 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 138 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 03'51" / 03'52" / 03'46" / 03'42" / 03'45" / 03'47" / 03'46" / 03'47" / 03'44" / 03'44" / 03'42" / 03'42" / 03'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'49" (+00'11") | 1006 / 1006 | 188 / 138 |
| 2 | | 03'51" (+00'13") | 1004 / 2010 | 191 / 135 |
| 3 | | 03'45" (+00'07") | 1000 / 3011 | 192 / 137 |
| 4 | | 03'42" (+00'04") | 1007 / 4018 | 193 / 139 |
| 5 | | 03'42" (+00'04") | 1001 / 5020 | 193 / 139 |
| 6 | | 03'46" (+00'08") | 1001 / 6021 | 193 / 136 |
| 7 | | 03'46" (+00'08") | 1006 / 7027 | 192 / 137 |
| 8 | | 03'45" (+00'07") | 1007 / 8035 | 192 / 138 |
| 9 | | 03'42" (+00'04") | 1007 / 9043 | 193 / 139 |
| 10 | | 03'43" (+00'05") | 1003 / 10046 | 192 / 139 |
| 11 | | 03'42" (+00'04") | 1007 / 11053 | 192 / 139 |
| 12 | | 03'38" | 1006 / 12059 | 193 / 141 |
| 13 | | 03'29" | 71 / 12131 | 184 / 155 |
前兩公里熱身
呼吸練習
兩步一吸,兩步一吐
感覺跟以前的呼吸方式一樣
前20圈右側腹痛
後5圈側腹痛減緩,心跳182左右
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 111.58 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'51" | 00:03'51" |
| 2 | 03'52" | 00:07'43" |
| 3 | 03'46" | 00:11'29" |
| 4 | 03'42" | 00:15'11" |
| 5 | 03'45" | 00:18'56" |
| 6 | 03'47" | 00:22'43" |
| 7 | 03'46" | 00:26'29" |
| 8 | 03'47" | 00:30'16" |
| 9 | 03'44" | 00:34'00" |
| 10 | 03'44" | 00:37'44" |
| 11 | 03'42" | 00:41'26" |
| 12 | 03'42" | 00:45'08" |
| 12.1 | 03'57" | 00:45'25" |
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