徐楓洲 2023/09/30 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

半馬 | 01:44:30 | 04:57/km | 第44半馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	01:44:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41"

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:23'49" (+01'08")

15 km

(01:11'24")

00:24'54" (+02'13")

00:50'36" (+04'06")

20 km

(01:37'06")

00:25'42" (+03'01")

Finish

(01:44:30)

日期: 2023-09-30 05:45 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1250 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'24"

(08'40")

04'24" (+00'09")

1000 / 2000

04'32"

(13'13")

04'32" (+00'17")

1000 / 3000

04'43"

(17'57")

04'43" (+00'28")

1000 / 4000

04'42"

(22'40")

04'42" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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風景優美的賽道。

賽後評分: 風景優美的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 188.18 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

magic 和黃伍棟說推

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觀看另 2 則留言

徐楓洲 07:29跑完，還要等到09:30⋯⋯才能確定是否有有分組得獎🏆？

2023-09-30 08:38 ·

JONES TENG 先去吃頓海鮮再回來看看

2023-09-30 09:13 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'26"	00:08'41"
3	04'33"	00:13'14"
4	04'44"	00:17'58"
5	04'43"	00:22'41"
6	04'42"	00:27'23"
7	04'49"	00:32'12"
8	04'43"	00:36'55"
9	04'44"	00:41'39"
10	04'51"	00:46'30"
11	04'56"	00:51'26"
12	05'06"	00:56'32"
13	04'54"	01:01'26"
14	04'57"	01:06'23"
15	05'01"	01:11'24"
16	04'53"	01:16'17"
17	05'01"	01:21'18"
18	04'59"	01:26'17"
19	05'49"	01:32'06"
20	05'00"	01:37'06"
21	05'06"	01:42'12"
21.4	05'16"	01:44'31"