林奕德 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

林奕德基隆
ID 578477

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半馬 | 02:36:27 | 07:24/km | 第4半馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	02:36:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24"

01:05'25"

10 km

(01:05'25")

00:37'01" (+08'37")

15 km

(01:42'58")

00:37'33" (+09'09")

01:18'06" (+12'41")

20 km

(02:23'31")

00:40'33" (+12'09")

Finish

(02:36:27)

日期: 2023-09-30 05:45 - 天氣: 28度/90% - 平均心率: 158 - 卡路里: 1280 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

基隆

林奕德

·

賽後評分: 補給夠力，但是天氣實在太熱太悶
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 31.71 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 162.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

RoyLin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'21"	00:11'17"
3	05'26"	00:16'43"
4	06'07"	00:22'50"
5	05'34"	00:28'24"
6	05'44"	00:34'08"
7	08'42"	00:42'50"
8	07'43"	00:50'33"
9	08'30"	00:59'03"
10	06'22"	01:05'25"
11	07'30"	01:12'55"
12	09'32"	01:22'27"
13	06'37"	01:29'04"
14	06'26"	01:35'30"
15	07'28"	01:42'58"
16	06'27"	01:49'25"
17	09'24"	01:58'49"
18	07'06"	02:05'55"
19	08'45"	02:14'40"
20	08'51"	02:23'31"
21	07'17"	02:30'48"
21.5	10'22"	02:36'27"

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