陳偉庭 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳偉庭高雄
ID 448795

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:29:46 | 04:58/km | 第40馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	03:29:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+01'45")

00:46'49"

10 km

(00:46'49")

00:22'32"

15 km

(01:09'36")

00:22'47" (+00'15")

00:46'51" (+00'02")

20 km

(01:33'40")

00:24'04" (+01'32")

25 km

(01:58'28")

00:24'48" (+02'16")

00:49'55" (+03'06")

30 km

(02:23'35")

00:25'07" (+02'35")

35 km

(02:47'53")

00:24'18" (+01'46")

00:49'56" (+03'07")

40 km

(03:13'31")

00:25'38" (+03'06")

Finish

(03:29:46)

日期: 2023-09-30 05:30 - 地點: 南寮貝殼公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2248 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

高雄

陳偉庭

·

高雄

陳偉庭

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線可以O繞，經過美麗海岸線不錯！！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 442.36 km

Strava 上傳 | 1 year ago

阿斌說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	04'36"	00:10'38"
3	04'37"	00:15'15"
4	04'35"	00:19'50"
5	04'27"	00:24'17"
6	04'24"	00:28'41"
7	04'27"	00:33'08"
8	04'31"	00:37'39"
9	04'40"	00:42'19"
10	04'30"	00:46'49"
11	04'37"	00:51'26"
12	04'30"	00:55'56"
13	04'23"	01:00'19"
14	04'48"	01:05'07"
15	04'29"	01:09'36"
16	04'43"	01:14'19"
17	04'33"	01:18'52"
18	04'57"	01:23'49"
19	04'32"	01:28'21"
20	05'19"	01:33'40"
21	04'35"	01:38'15"
22	04'33"	01:42'48"
23	05'31"	01:48'19"
24	04'45"	01:53'04"
25	05'24"	01:58'28"
26	04'40"	02:03'08"
27	04'37"	02:07'45"
28	05'45"	02:13'30"
29	04'37"	02:18'07"
30	05'28"	02:23'35"
31	05'30"	02:29'05"
32	04'37"	02:33'42"
33	04'34"	02:38'16"
34	04'58"	02:43'14"
35	04'39"	02:47'53"
36	05'42"	02:53'35"
37	04'38"	02:58'13"
38	05'44"	03:03'57"
39	04'49"	03:08'46"
40	04'45"	03:13'31"
41	05'36"	03:19'07"
42	04'46"	03:23'53"
43	04'37"	03:28'30"
43.3	04'53"	03:29'46"

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