黑嚕嚕 2023/09/30 訓練日誌

黑嚕嚕台南
ID 293699

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黑嚕嚕

全馬 | 04:05:48 | 05:49/km | 第26馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	04:05:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00"

00:52'36"

10 km

(00:52'36")

00:26'36" (+00'36")

15 km

(01:19'45")

00:27'09" (+01'09")

00:54'44" (+02'08")

20 km

(01:47'20")

00:27'35" (+01'35")

25 km

(02:16'16")

00:28'56" (+02'56")

00:58'46" (+06'10")

30 km

(02:46'06")

00:29'50" (+03'50")

35 km

(03:16'32")

00:30'26" (+04'26")

01:01'57" (+09'21")

40 km

(03:48'03")

00:31'31" (+05'31")

Finish

(04:05:48)

日期: 2023-09-30 05:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2395 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'06")

1000 / 1000

05'08"

(10'22")

05'08"

1000 / 2000

05'14"

(15'36")

05'14" (+00'06")

1000 / 3000

05'13"

(20'50")

05'13" (+00'05")

1000 / 4000

05'10"

(26'00")

05'10" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

後面太熱了跑不動😭

賽後評分: 跑完42.9一直看著終點還到不了啊嗚嗚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 224.79 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1148.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳, 跑者小凱和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

黑嚕嚕沒有保4我傷心😭

2023-09-30 12:02 ·

Rola Tsai 傷心就重跑一次

2023-09-30 16:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'08"	00:10'22"
3	05'14"	00:15'36"
4	05'14"	00:20'50"
5	05'10"	00:26'00"
6	05'11"	00:31'11"
7	05'22"	00:36'33"
8	05'21"	00:41'54"
9	05'19"	00:47'13"
10	05'23"	00:52'36"
11	05'35"	00:58'11"
12	05'24"	01:03'35"
13	05'13"	01:08'48"
14	05'26"	01:14'14"
15	05'31"	01:19'45"
16	05'22"	01:25'07"
17	05'24"	01:30'31"
18	05'29"	01:36'00"
19	05'26"	01:41'26"
20	05'54"	01:47'20"
21	05'38"	01:52'58"
22	05'35"	01:58'33"
23	06'00"	02:04'33"
24	05'51"	02:10'24"
25	05'52"	02:16'16"
26	05'45"	02:22'01"
27	05'48"	02:27'49"
28	06'05"	02:33'54"
29	05'55"	02:39'49"
30	06'17"	02:46'06"
31	06'21"	02:52'27"
32	05'44"	02:58'11"
33	05'50"	03:04'01"
34	06'30"	03:10'31"
35	06'01"	03:16'32"
36	06'41"	03:23'13"
37	06'00"	03:29'13"
38	06'31"	03:35'44"
39	06'10"	03:41'54"
40	06'09"	03:48'03"
41	06'34"	03:54'37"
42	06'07"	04:00'44"
42.9	05'32"	04:05'49"