吳信偉 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

吳信偉桃園
ID 408840

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全馬 | 04:00:35 | 05:42/km | 第27馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	04:00:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23"

00:47'15"

10 km

(00:47'15")

00:23'52" (+00'29")

15 km

(01:11'47")

00:24'32" (+01'09")

00:50'01" (+02'46")

20 km

(01:37'16")

00:25'29" (+02'06")

25 km

(02:04'22")

00:27'06" (+03'43")

00:59'53" (+12'38")

30 km

(02:37'09")

00:32'47" (+09'24")

35 km

(03:08'38")

00:31'29" (+08'06")

01:04'43" (+17'28")

40 km

(03:41'52")

00:33'14" (+09'51")

Finish

(04:00:35)

日期: 2023-09-30 05:30 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2610 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

2

04'41"

(09'15")

04'41" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'00")

04'44" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'41")

04'41" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'22")

04'40" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 258.60 km

ADIDAS Boston 8(藍.) 累積 : 545.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Hsin-nan Lai 和瑄妹說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'42"	00:09'16"
3	04'45"	00:14'01"
4	04'41"	00:18'42"
5	04'41"	00:23'23"
6	04'40"	00:28'03"
7	04'44"	00:32'47"
8	04'51"	00:37'38"
9	04'48"	00:42'26"
10	04'49"	00:47'15"
11	04'58"	00:52'13"
12	04'50"	00:57'03"
13	04'54"	01:01'57"
14	04'48"	01:06'45"
15	05'02"	01:11'47"
16	04'59"	01:16'46"
17	05'00"	01:21'46"
18	05'00"	01:26'46"
19	05'10"	01:31'56"
20	05'20"	01:37'16"
21	05'04"	01:42'20"
22	05'06"	01:47'26"
23	05'38"	01:53'04"
24	05'25"	01:58'29"
25	05'53"	02:04'22"
26	05'34"	02:09'56"
27	06'13"	02:16'09"
28	07'11"	02:23'20"
29	06'29"	02:29'49"
30	07'20"	02:37'09"
31	07'17"	02:44'26"
32	06'14"	02:50'40"
33	06'08"	02:56'48"
34	05'58"	03:02'46"
35	05'52"	03:08'38"
36	06'41"	03:15'19"
37	06'23"	03:21'42"
38	06'59"	03:28'41"
39	06'27"	03:35'08"
40	06'44"	03:41'52"
41	06'30"	03:48'22"
42	05'22"	03:53'44"
43	05'41"	03:59'25"
43.2	05'23"	04:00'36"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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