Allen Hsu 2023/09/30 訓練日誌

Allen Hsu 新竹
ID 277313

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Allen Hsu

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:46:47 | 08:13/km | 第30馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	05:46:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19"

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:33'18" (+05'59")

15 km

(01:40'09")

00:39'32" (+12'13")

01:16'29" (+15'52")

20 km

(02:17'06")

00:36'57" (+09'38")

25 km

(02:56'59")

00:39'53" (+12'34")

01:27'16" (+26'39")

30 km

(03:44'22")

00:47'23" (+20'04")

35 km

(04:30'11")

00:45'49" (+18'30")

01:31'42" (+31'05")

40 km

(05:16'04")

00:45'53" (+18'34")

Finish

(05:46:47)

日期: 2023-09-30 05:45 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3002 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56"

1000 / 1000

05'14"

(10'11")

05'14" (+00'18")

1000 / 2000

05'34"

(15'45")

05'34" (+00'38")

1000 / 3000

05'51"

(21'37")

05'51" (+00'55")

1000 / 4000

05'41"

(27'18")

05'41" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱爆了🔥

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道安排不錯，就是天氣太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 157.93 km

ASICS Glide ride 累積 : 554.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

梅花三, 跑者小凱和其他 2 人說推

留言

觀看另 2 則留言

梅花三恭喜拿下新竹第一場馬拉松

2023-09-30 21:35 ·

Allen Hsu 這一場等了8年，總算拿下了

2023-09-30 21:59 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'14"	00:10'12"
3	05'34"	00:15'46"
4	05'51"	00:21'37"
5	05'42"	00:27'19"
6	05'46"	00:33'05"
7	07'11"	00:40'16"
8	06'07"	00:46'23"
9	07'54"	00:54'17"
10	06'20"	01:00'37"
11	06'10"	01:06'47"
12	08'48"	01:15'35"
13	05'54"	01:21'29"
14	08'23"	01:29'52"
15	10'17"	01:40'09"
16	07'10"	01:47'19"
17	05'38"	01:52'57"
18	05'34"	01:58'31"
19	07'58"	02:06'29"
20	10'37"	02:17'06"
21	09'35"	02:26'41"
22	06'58"	02:33'39"
23	10'55"	02:44'34"
24	06'20"	02:50'54"
25	06'05"	02:56'59"
26	07'38"	03:04'37"
27	10'55"	03:15'32"
28	09'57"	03:25'29"
29	09'00"	03:34'29"
30	09'53"	03:44'22"
31	09'12"	03:53'34"
32	11'40"	04:05'14"
33	09'45"	04:14'59"
34	09'06"	04:24'05"
35	06'06"	04:30'11"
36	09'22"	04:39'33"
37	06'10"	04:45'43"
38	09'21"	04:55'04"
39	10'48"	05:05'52"
40	10'12"	05:16'04"
41	09'24"	05:25'28"
42	07'40"	05:33'08"
43	08'52"	05:42'00"
43.6	08'07"	05:46'48"