JC Tzeng 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

JC Tzeng 新北市
ID 425526

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全馬 | 05:48:57 | 08:16/km | 第12馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	05:48:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54" (+01'00")

01:04'48"

10 km

(01:04'48")

00:31'54"

15 km

(01:40'03")

00:35'15" (+03'21")

01:12'45" (+07'57")

20 km

(02:17'33")

00:37'30" (+05'36")

25 km

(02:57'49")

00:40'16" (+08'22")

01:24'41" (+19'53")

30 km

(03:42'14")

00:44'25" (+12'31")

35 km

(04:25'30")

00:43'16" (+11'22")

01:34'26" (+29'38")

40 km

(05:16'40")

00:51'10" (+19'16")

Finish

(05:48:57)

日期: 2023-09-30 05:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2613 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'18"

(13'06")

06'18" (+00'13")

1000 / 2000

3

06'11"

(19'18")

06'11" (+00'06")

1000 / 3000

4

07'25"

(26'43")

07'25" (+01'20")

1000 / 4000

5

06'09"

(32'53")

06'09" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次解鎖新竹跑馬！

賽後評分: 多了1.5K…😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 230.15 km

Hoka kawana 娜娜^^ 累積 : 739.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'18"	00:13'07"
3	06'12"	00:19'19"
4	07'25"	00:26'44"
5	06'10"	00:32'54"
6	06'05"	00:38'59"
7	06'37"	00:45'36"
8	06'11"	00:51'47"
9	06'41"	00:58'28"
10	06'20"	01:04'48"
11	06'23"	01:11'11"
12	08'36"	01:19'47"
13	06'21"	01:26'08"
14	07'23"	01:33'31"
15	06'32"	01:40'03"
16	07'22"	01:47'25"
17	06'32"	01:53'57"
18	07'49"	02:01'46"
19	06'33"	02:08'19"
20	09'14"	02:17'33"
21	06'41"	02:24'14"
22	06'34"	02:30'48"
23	12'00"	02:42'48"
24	06'58"	02:49'46"
25	08'03"	02:57'49"
26	09'09"	03:06'58"
27	07'59"	03:14'57"
28	09'08"	03:24'05"
29	09'20"	03:33'25"
30	08'49"	03:42'14"
31	07'13"	03:49'27"
32	09'33"	03:59'00"
33	08'38"	04:07'38"
34	10'49"	04:18'27"
35	07'03"	04:25'30"
36	11'07"	04:36'37"
37	09'49"	04:46'26"
38	09'20"	04:55'46"
39	11'44"	05:07'30"
40	09'10"	05:16'40"
41	12'42"	05:29'22"
42	09'49"	05:39'11"
43	06'42"	05:45'53"
43.5	06'18"	05:48'58"

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43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

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成績 : 01:07:05

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h