Shenhong Lin 2016/04/10 訓練日誌

Shenhong Lin 新北市
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Shenhong Lin

半馬 | 02:19:44 | 06:37/km | 第12半馬

2016第一屆台西海口半程馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-04-10
成績	02:19:44
總名次	218 / -
分組名次	74 / -
平均速度	06:37/km

官方證書

Shenhong Lin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12"

01:02'51"

10 km

(01:02'51")

00:32'39" (+02'27")

15 km

(01:35'32")

00:32'41" (+02'29")

01:08'09" (+05'18")

20 km

(02:11'00")

00:35'28" (+05'16")

Finish

(02:19:44)

日期: 2016-04-10 06:00 - 地點: 台西 - 天氣: 陰 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1518 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'17")

1000 / 1000

05'54"

(12'06")

05'54"

1000 / 2000

06'04"

(18'10")

06'04" (+00'10")

1000 / 3000

06'01"

(24'11")

06'01" (+00'07")

1000 / 4000

06'00"

(30'12")

06'00" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2個多月沒練跑，還好順利完賽，補給有烏魚子，酷！

賽前宣言: 真正的家鄉路跑！！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 21.10 km

mizuno RIDER 18 累積 : 1321.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳隆振, Yen Mao Liu 和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~【買照片送實體4X6照片+獎牌相框】
【照片分享】2016-04-10 台西海口半程馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=78247136

2016-04-12 16:23 ·

Duke 七分速超難 478跟206跑不到

2016-04-14 00:29 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'55"	00:12'06"
3	06'05"	00:18'11"
4	06'01"	00:24'12"
5	06'00"	00:30'12"
6	06'27"	00:36'39"
7	06'36"	00:43'15"
8	06'23"	00:49'38"
9	06'51"	00:56'29"
10	06'22"	01:02'51"
11	06'52"	01:09'43"
12	06'01"	01:15'44"
13	06'11"	01:21'55"
14	07'01"	01:28'56"
15	06'36"	01:35'32"
16	06'42"	01:42'14"
17	07'12"	01:49'26"
18	06'57"	01:56'23"
19	07'07"	02:03'30"
20	07'30"	02:11'00"
21	07'11"	02:18'11"
21.3	05'31"	02:19'46"