沈政宏 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

沈政宏桃園
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半馬 | 02:33:40 | 07:17/km | 第18半馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	02:33:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53"

01:06'53"

10 km

(01:06'53")

00:35'00" (+03'07")

15 km

(01:43'16")

00:36'23" (+04'30")

01:15'18" (+08'25")

20 km

(02:22'11")

00:38'55" (+07'02")

Finish

(02:33:40)

日期: 2023-09-30 05:46 - 地點: 南寮漁港 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'12")

06'24" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'05"

(19'18")

06'05" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'40"

(25'59")

06'40" (+00'55")

1000 / 4000

5

05'53"

(31'53")

05'53" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

沈政宏

·

第二次跑，這次只跑半馬

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 88.79 km

Brooks GTS 20 2E 累積 : 1236.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖述通說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'25"	00:13'13"
3	06'06"	00:19'19"
4	06'40"	00:25'59"
5	05'54"	00:31'53"
6	05'51"	00:37'44"
7	08'54"	00:46'38"
8	06'08"	00:52'46"
9	07'48"	01:00'34"
10	06'19"	01:06'53"
11	05'46"	01:12'39"
12	08'41"	01:21'20"
13	05'56"	01:27'16"
14	09'15"	01:36'31"
15	06'45"	01:43'16"
16	07'13"	01:50'29"
17	08'06"	01:58'35"
18	06'15"	02:04'50"
19	10'58"	02:15'48"
20	06'23"	02:22'11"
21	07'31"	02:29'42"
21.6	06'16"	02:33'42"

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