Hamu ハム 2023/10/10 訓練日誌

Hamu ハム新竹
ID 283052

110 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hamu ハム

全馬 | 03:31:02 | 05:00/km | 第36馬

2023 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2023-10-10
成績	03:31:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59" (+01'12")

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:24'26" (+01'39")

15 km

(01:13'22")

00:24'57" (+02'10")

00:49'49" (+01'24")

20 km

(01:38'14")

00:24'52" (+02'05")

25 km

(02:04'29")

00:26'15" (+03'28")

00:52'07" (+03'42")

30 km

(02:30'21")

00:25'52" (+03'05")

35 km

(02:57'27")

00:27'06" (+04'19")

00:49'53" (+01'28")

40 km

(03:20'14")

00:22'47"

Finish

(03:31:02)

日期: 2023-10-10 06:30 - 總爬升: 767 m - 地點: 信義鄉 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3013 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'23")

1000 / 1000

04'47"

(09'29")

04'47" (+00'28")

1000 / 2000

04'42"

(14'11")

04'42" (+00'23")

1000 / 3000

04'49"

(19'01")

04'49" (+00'30")

1000 / 4000

04'58"

(23'59")

04'58" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 南投初馬就是你了

賽後評分: 人少的小比賽優點就是不會有人擋路，天氣不錯的話可以遠眺玉山主峰、郡大山、西巒大山，部落小朋友也熱情，但是補給站喝的選擇有點少😓
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 344.99 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

MIDA, 🐸王韋日月🐸 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'47"	00:09'28"
3	04'43"	00:14'11"
4	04'49"	00:19'00"
5	04'59"	00:23'59"
6	05'19"	00:29'18"
7	04'53"	00:34'11"
8	04'44"	00:38'55"
9	04'43"	00:43'38"
10	04'47"	00:48'25"
11	04'57"	00:53'22"
12	05'16"	00:58'38"
13	05'07"	01:03'45"
14	04'34"	01:08'19"
15	05'03"	01:13'22"
16	04'56"	01:18'18"
17	04'43"	01:23'01"
18	04'19"	01:27'20"
19	04'54"	01:32'14"
20	06'00"	01:38'14"
21	04'49"	01:43'03"
22	04'36"	01:47'39"
23	05'17"	01:52'56"
24	05'25"	01:58'21"
25	06'08"	02:04'29"
26	04'40"	02:09'09"
27	04'45"	02:13'54"
28	04'37"	02:18'31"
29	05'43"	02:24'14"
30	06'07"	02:30'21"
31	04'54"	02:35'15"
32	05'35"	02:40'50"
33	05'57"	02:46'47"
34	05'16"	02:52'03"
35	05'24"	02:57'27"
36	04'56"	03:02'23"
37	04'21"	03:06'44"
38	04'24"	03:11'08"
39	04'29"	03:15'37"
40	04'37"	03:20'14"
41	04'43"	03:24'57"
42	04'33"	03:29'30"
42.3	04'20"	03:31'01"