陳怡蓁 2023/10/10 訓練日誌

陳怡蓁南投
ID 543474

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陳怡蓁

全馬 | 04:40:23 | 06:38/km | 第4馬

2023 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2023-10-10
成績	04:40:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11"

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:30'04" (+00'53")

15 km

(01:29'35")

00:30'20" (+01'09")

01:02'31" (+03'16")

20 km

(02:01'46")

00:32'11" (+03'00")

25 km

(02:41'31")

00:39'45" (+10'34")

01:16'06" (+16'51")

30 km

(03:17'52")

00:36'21" (+07'10")

35 km

(03:52'32")

00:34'40" (+05'29")

01:07'18" (+08'03")

40 km

(04:25'10")

00:32'38" (+03'27")

Finish

(04:40:23)

日期: 2023-10-10 06:30 - 總爬升: 773 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2172 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'39")

1000 / 1000

05'32"

(11'18")

05'32" (+00'25")

1000 / 2000

05'33"

(16'52")

05'33" (+00'26")

1000 / 3000

05'47"

(22'39")

05'47" (+00'40")

1000 / 4000

06'32"

(29'12")

06'32" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補站約五公里才一站，有點渴
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 355.68 km

Nike Zoom Fly 5 黑累積 : 1015.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小芳芳, 黃進來和其他 29 人說推

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觀看另 4 則留言

黃進來恭喜順利完賽，山路馬成績不錯

2023-10-14 10:04 ·

1 個人推

陳怡蓁謝謝鼓勵😃

2023-10-14 12:46 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'32"	00:11'18"
3	05'34"	00:16'52"
4	05'47"	00:22'39"
5	06'32"	00:29'11"
6	06'21"	00:35'32"
7	05'46"	00:41'18"
8	05'49"	00:47'07"
9	05'48"	00:52'55"
10	06'20"	00:59'15"
11	05'49"	01:05'04"
12	05'55"	01:10'59"
13	06'10"	01:17'09"
14	05'41"	01:22'50"
15	06'45"	01:29'35"
16	06'06"	01:35'41"
17	06'23"	01:42'04"
18	05'07"	01:47'11"
19	06'03"	01:53'14"
20	08'32"	02:01'46"
21	10'14"	02:12'00"
22	05'49"	02:17'49"
23	07'44"	02:25'33"
24	07'05"	02:32'38"
25	08'53"	02:41'31"
26	06'38"	02:48'09"
27	05'13"	02:53'22"
28	05'13"	02:58'35"
29	08'09"	03:06'44"
30	11'08"	03:17'52"
31	05'28"	03:23'20"
32	07'14"	03:30'34"
33	08'19"	03:38'53"
34	07'36"	03:46'29"
35	06'03"	03:52'32"
36	09'24"	04:01'56"
37	05'12"	04:07'08"
38	05'46"	04:12'54"
39	05'31"	04:18'25"
40	06'45"	04:25'10"
41	06'29"	04:31'39"
42	06'03"	04:37'42"
42.5	05'41"	04:40'23"