王仁志 2023/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
ID 352102

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全馬 | 04:54:00 | 06:58/km | 第64馬

2023 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2023-10-10
成績	04:54:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:58'02"

10 km

(00:58'02")

00:30'32" (+03'02")

15 km

(01:29'38")

00:31'36" (+04'06")

01:12'35" (+14'33")

20 km

(02:10'37")

00:40'59" (+13'29")

25 km

(02:50'04")

00:39'27" (+11'57")

01:19'03" (+21'01")

30 km

(03:29'40")

00:39'36" (+12'06")

35 km

(04:07'31")

00:37'51" (+10'21")

01:07'38" (+09'36")

40 km

(04:37'18")

00:29'47" (+02'17")

Finish

(04:54:00)

日期: 2023-10-10 06:30 - 總爬升: 1431 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2285 Cal - 總步數: 47268 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'22"

(05'22")

05'21" (+00'20")

1001 / 1001

201 / 92

2

05'02"

(10'24")

05'01"

1001 / 2002

205 / 97

3

05'18"

(15'42")

05'17" (+00'16")

1000 / 3003

201 / 93

4

05'27"

(21'09")

05'26" (+00'25")

1001 / 4005

201 / 91

5

06'27"

(27'36")

06'26" (+01'25")

1002 / 5007

183 / 84

展開計圈分析

6

06'16"

(33'52")

06'15" (+01'14")

1000 / 6008

197 / 80

7

05'45"

(39'37")

05'44" (+00'43")

1001 / 7009

201 / 86

8

06'11"

(45'48")

06'10" (+01'09")

1000 / 8010

184 / 87

9

06'12"

(52'00")

06'11" (+01'10")

1001 / 9011

186 / 86

10

06'10"

(58'10")

06'09" (+01'08")

1000 / 10012

182 / 88

11

05'55"

(01:04'05")

05'54" (+00'53")

1002 / 11014

190 / 88

12

07'00"

(01:11'05")

06'59" (+01'58")

1001 / 12015

169 / 84

13

05'44"

(01:16'49")

05'44" (+00'43")

1000 / 13015

196 / 88

14

05'38"

(01:22'27")

05'37" (+00'36")

1000 / 14016

185 / 95

15

07'42"

(01:30'09")

07'41" (+02'40")

1001 / 15017

156 / 83

16

07'36"

(01:37'45")

07'35" (+02'34")

1000 / 16018

160 / 81

17

11'24"

(01:49'09")

11'22" (+06'21")

1001 / 17019

117 / 74

18

05'04"

(01:54'13")

05'03" (+00'02")

1000 / 18020

195 / 100

19

07'29"

(02:01'42")

07'28" (+02'27")

1001 / 19021

153 / 87

20

09'39"

(02:11'21")

09'38" (+04'37")

1000 / 20022

136 / 75

21

07'13"

(02:18'34")

07'12" (+02'11")

1000 / 21023

158 / 87

22

07'53"

(02:26'27")

07'52" (+02'51")

1000 / 22023

139 / 90

23

06'11"

(02:32'38")

06'10" (+01'09")

1001 / 23024

160 / 101

24

07'40"

(02:40'18")

07'39" (+02'38")

1001 / 24026

152 / 85

25

10'39"

(02:50'57")

10'38" (+05'37")

1001 / 25027

123 / 75

26

07'03"

(02:58'00")

07'01" (+02'00")

1003 / 26030

153 / 92

27

06'12"

(03:04'12")

06'11" (+01'10")

1000 / 27031

165 / 97

28

05'55"

(03:10'07")

05'54" (+00'53")

1001 / 28033

163 / 103

29

09'37"

(03:19'44")

09'36" (+04'35")

1000 / 29033

129 / 80

30

10'26"

(03:30'10")

10'24" (+05'23")

1002 / 30036

123 / 77

31

06'46"

(03:36'56")

06'45" (+01'44")

1001 / 31037

164 / 90

32

08'27"

(03:45'23")

08'26" (+03'25")

1000 / 32038

138 / 85

33

09'06"

(03:54'29")

09'05" (+04'04")

1001 / 33039

134 / 81

34

07'44"

(04:02'13")

07'43" (+02'42")

1000 / 34040

146 / 88

35

07'21"

(04:09'34")

07'19" (+02'18")

1002 / 35042

147 / 92

36

06'06"

(04:15'40")

06'04" (+01'03")

1002 / 36045

164 / 99

37

06'06"

(04:21'46")

06'04" (+01'03")

1003 / 37049

158 / 103

38

05'12"

(04:26'58")

05'11" (+00'10")

1001 / 38050

179 / 107

39

05'18"

(04:32'16")

05'17" (+00'16")

1001 / 39051

176 / 107

40

05'42"

(04:37'58")

05'41" (+00'40")

1002 / 40054

172 / 102

41

07'02"

(04:45'00")

07'01" (+02'00")

1000 / 41054

145 / 97

42

06'55"

(04:51'55")

06'54" (+01'53")

1000 / 42055

152 / 94

43

02'05"

(04:54'00")

07'40" (+02'39")

271 / 42326

148 / 87

補给5公里1站太遠了.

賽後評分: 路缐0K.補给太爛
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 267.85 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

林展弘和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'02"	00:10'24"
3	05'17"	00:15'41"
4	05'25"	00:21'06"
5	06'24"	00:27'30"
6	06'16"	00:33'46"
7	05'45"	00:39'31"
8	06'10"	00:45'41"
9	06'11"	00:51'52"
10	06'10"	00:58'02"
11	05'54"	01:03'56"
12	06'56"	01:10'52"
13	05'44"	01:16'36"
14	05'37"	01:22'13"
15	07'25"	01:29'38"
16	07'40"	01:37'18"
17	11'37"	01:48'55"
18	05'02"	01:53'57"
19	07'11"	02:01'08"
20	09'29"	02:10'37"
21	07'36"	02:18'13"
22	08'00"	02:26'13"
23	06'03"	02:32'16"
24	07'14"	02:39'30"
25	10'34"	02:50'04"
26	07'30"	02:57'34"
27	05'58"	03:03'32"
28	05'57"	03:09'29"
29	09'25"	03:18'54"
30	10'46"	03:29'40"
31	06'24"	03:36'04"
32	08'39"	03:44'43"
33	08'52"	03:53'35"
34	07'27"	04:01'02"
35	06'29"	04:07'31"
36	07'34"	04:15'05"
37	06'07"	04:21'12"
38	05'00"	04:26'12"
39	05'12"	04:31'24"
40	05'54"	04:37'18"
41	06'37"	04:43'55"
42	06'49"	04:50'44"
42.3	09'56"	04:54'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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