2.3 km | 00:12:05 | 05:18/km日期: 2023-10-11 06:55 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 142 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 99%
Pace: 05'36" / 05'07" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+00'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" | 274 / 2274 |
6:12起床晾衣後，拎了二箱回收到簡媽媽家，哭哭了，因為簡媽媽貼出告示說她不做回收了，又搬回去。然後也不敢跑太久，回去叫怡君起床。●●●跑前65.7VS.跑後65.3●●●跑後伸展伸展12分鐘=墊腳深蹲6組、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組、單槓正拉10下、側跪蹲左右各10下、後拉腳左右腳平衡各30秒、上拉腳左右腳平衡各30秒、伏地挺身(腳上60下+平面60下）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
139.36 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'07" | 00:10'43" |
| 2.3 | 05'02" | 00:12'06" |
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