 半馬 | 02:00:09 | 05:41/km | 第8半馬| 官方成績 | | 日期 | 2016-04-16 | | 成績 | 02:00:09 | | 總名次 | 222 / 1736 | | 分組名次 | - / - | | 平均速度 | 05:41/km |
小蟑螂  | 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:29'31" (+00'23") | 01:00'16" (+00'27") | | 00:30'45" (+01'37") | | 00:30'41" (+01'33") | 00:59'49" | | 00:29'08" | |
日期: 2016-04-16 17:47 - 總爬升: 167 m - 地點: 夢時代 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1347 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 05'39" (+00'18") | 1000 / 1000 | | 2 | | 05'55" (+00'34") | 1000 / 2000 | | 3 | | 05'52" (+00'31") | 1000 / 3000 | | 4 | | 06'21" (+01'00") | 1000 / 4000 | | 5 | | 05'42" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'45" (+01'24") | 1000 / 6000 | | 7 | | 06'06" (+00'45") | 1000 / 7000 | | 8 | | 06'31" (+01'10") | 1000 / 8000 | | 9 | | 05'43" (+00'22") | 1000 / 9000 | | 10 | | 05'38" (+00'17") | 1000 / 10000 | | 11 | | 06'19" (+00'58") | 1000 / 11000 | | 12 | | 05'58" (+00'37") | 1000 / 12000 | | 13 | | 05'21" | 1000 / 13000 | | 14 | | 06'30" (+01'09") | 1000 / 14000 | | 15 | | 06'30" (+01'09") | 1000 / 15000 | | 16 | | 05'34" (+00'13") | 1000 / 16000 | | 17 | | 06'01" (+00'40") | 1000 / 17000 | | 18 | | 05'59" (+00'38") | 1000 / 18000 | | 19 | | 05'45" (+00'24") | 1000 / 19000 | | 20 | | 05'46" (+00'25") | 1000 / 20000 | | 21 | | 07'17" (+01'56") | 37 / 20037 |
 高雄小蟑螂  下午去亞柏比賽主委盃羽球賽，比賽完再趕來夢時代參加螢光夜跑，上次參加好像是前年的事情了，那時候還只有10K，而這次代替朋友來跑個21K，我的計劃就是均速達到6分速完賽，沿路上的紅綠燈停等至少七次左右，速度都要靠加速才能完成，而且在10-11K的路線規劃安排有點亂，會跟對向的人撞在一起，這是我覺得要改進的部分，整體來說我都一直保持在六分速以內在跑，補給站的停留時間也不想花太久，平均心率也來到160BPM，感覺還是有點太高了，看來基礎的訓練還要繼續執行下去，還有路程不足21K，本來有機會打破自己21K的PB，但只能留到下次囉。覺得自己體力練得還不錯，不但可以打球又接著跑步，身體也沒感到疲累，這是這陣子練習以來的成果啊。（開心） 賽前宣言: 又不小心要來去跑一下囉，但早上要去羽球比賽，晚上再來跑半馬囉 | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% | | 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 150.08 km  Merrell Bare Access 3 累積 : 1008.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'39" | 00:05'39" | | 2 | 05'56" | 00:11'35" | | 3 | 05'52" | 00:17'27" | | 4 | 06'21" | 00:23'48" | | 5 | 05'43" | 00:29'31" | | 6 | 06'45" | 00:36'16" | | 7 | 06'06" | 00:42'22" | | 8 | 06'32" | 00:48'54" | | 9 | 05'44" | 00:54'38" | | 10 | 05'38" | 01:00'16" | | 11 | 06'19" | 01:06'35" | | 12 | 05'59" | 01:12'34" | | 13 | 05'22" | 01:17'56" | | 14 | 06'31" | 01:24'27" | | 15 | 06'30" | 01:30'57" | | 16 | 05'35" | 01:36'32" | | 17 | 06'01" | 01:42'33" | | 18 | 05'59" | 01:48'32" | | 19 | 05'46" | 01:54'18" | | 20 | 05'47" | 02:00'05" | | 20.0 | 07'08" | 02:00'21" |
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