丁康弘 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

丁康弘雲林
ID 144246

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半馬 | 03:26:58 | 09:48/km | 第5半馬

2016第一屆台西海口半程馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-04-10
成績	03:26:58
總名次	565 / -
分組名次	188 / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'23")

00:38'23"

01:22'30"

10 km

(01:22'30")

00:44'07" (+05'44")

15 km

(02:16'06")

00:53'36" (+15'13")

01:48'44" (+26'14")

20 km

(03:11'14")

00:55'08" (+16'45")

Finish

(03:26:58)

日期: 2016-04-10 06:00 - 總爬升: 11066 m - 平均心率: 42 - 卡路里: 1671 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:26'52"

(03:26'52")

09'36"

21518 / 21518

雲林

丁康弘

·

雲林

丁康弘

·

掙扎還是抵不過2個月來沒運動!!下次繼續加油了

賽前宣言: 第一屆海口馬拉松,希望能在2小時40分完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 64.14 km

Mizuno Wave Rider 19（28cm）累積 : 981.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳金鳳, 阿森和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'34"	00:14'28"
3	07'51"	00:22'19"
4	07'53"	00:30'12"
5	08'11"	00:38'23"
6	08'26"	00:46'49"
7	08'17"	00:55'06"
8	09'25"	01:04'31"
9	09'23"	01:13'54"
10	08'36"	01:22'30"
11	10'15"	01:32'45"
12	10'27"	01:43'12"
13	11'14"	01:54'26"
14	11'31"	02:05'57"
15	10'09"	02:16'06"
16	10'29"	02:26'35"
17	11'30"	02:38'05"
18	10'49"	02:48'54"
19	11'24"	03:00'18"
20	10'56"	03:11'14"
21	11'06"	03:22'20"
21.4	12'21"	03:27'13"

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