童文昌 2016/04/17 訓練日誌

童文昌桃園
ID 14333

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童文昌

42.2 km | 04:39:02 | 06:36/km

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 1193 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2357 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

Pace: 05'47" / 07'05" / 06'34" / 06'38" / 07'23" / 06'28" / 07'30" / 08'27" / 12'31" / 07'31" / 06'30" / 06'25" / 05'03" / 05'08" / 06'58" / 05'07" / 05'15" / 05'23" / 04'48" / 05'32" / 05'46" / 05'51" / 06'32" / 07'45" / 07'15" / 07'38" / 08'09" / 09'08" / 09'44" / 08'30" / 08'51" / 05'55" / 05'27" / 22'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'58")

1000 / 1000

07'04"

(12'51")

07'04" (+02'16")

1000 / 2000

06'33"

(19'25")

06'33" (+01'45")

1000 / 3000

06'38"

(26'03")

06'38" (+01'50")

1000 / 4000

07'22"

(33'26")

07'22" (+02'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

童文昌

嘎米沒電了，正準備拿手機來記錄GPS~就被拍下來了~

芷婷和張瑋說推

留言

張瑋文昌哥旁邊有美女耶

2016-04-19 07:27 ·

桃園

童文昌

半馬的人已經回頭了，我還再慢慢龜~

芷婷說推

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桃園

童文昌

留言

桃園

童文昌

下坡的平路~快樂的刷卡~ 很難得在最後的幾K可以盡情奔馳~

留言

桃園

童文昌

我有看金爐喔! 心中有南天~~~

留言

感謝J神給了ㄧ次樂跑的機會，今天跑的很舒服喔！

嘎米現在不給力了，充飽後用不到4小時就沒電，難道要我場場破4嗎？真是逼屬倫了啦！

今天上坡走很大，還好終點前4K速度有開出來^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 220.21 km

merrell ALL OUT CHARGE 累積 : 106.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐵腿J弟, 芷婷和其他 27 人說推

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觀看另 7 則留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~【買照片送實體4X6照片+獎牌相框】
【照片分享】2016-04-17 第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=90692829

2016-04-19 10:03 ·

鐵腿J弟哈哈～恭喜歡樂完賽！我也謝謝文昌哥代跑讓我的報名費沒有白花，今天的"游旭中"怎麼變帥了？我好羨慕喔…

2016-04-23 03:16 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	07'05"	00:12'52"
3	06'34"	00:19'26"
4	06'38"	00:26'04"
5	07'23"	00:33'27"
6	06'28"	00:39'55"
7	07'30"	00:47'25"
8	08'27"	00:55'52"
9	12'31"	01:08'23"
10	07'31"	01:15'54"
11	06'30"	01:22'24"
12	06'25"	01:28'49"
13	05'03"	01:33'52"
14	05'08"	01:39'00"
15	06'58"	01:45'58"
16	05'07"	01:51'05"
17	05'15"	01:56'20"
18	05'23"	02:01'43"
19	04'48"	02:06'31"
20	05'32"	02:12'03"
21	05'46"	02:17'49"
22	05'51"	02:23'40"
23	06'32"	02:30'12"
24	07'45"	02:37'57"
25	07'15"	02:45'12"
26	07'38"	02:52'50"
27	08'09"	03:00'59"
28	09'08"	03:10'07"
29	09'44"	03:19'51"
30	08'30"	03:28'21"
31	08'51"	03:37'12"
32	05'55"	03:43'07"
33	05'27"	03:48'34"
33.7	06'14"	03:52'59"