Howard 2016/04/17 訓練日誌

Howard 高雄
ID 243162

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Howard

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:51:00 | 05:28/km | 第10馬

臺灣科技盃馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:51:00
總名次	43 / 595
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06"

00:45'15"

10 km

(00:45'15")

00:23'09" (+01'03")

15 km

(01:09'04")

00:23'49" (+01'43")

00:58'33" (+13'18")

20 km

(01:43'48")

00:34'44" (+12'38")

25 km

(02:10'19")

00:26'31" (+04'25")

00:53'30" (+08'15")

30 km

(02:37'18")

00:26'59" (+04'53")

35 km

(03:06'41")

00:29'23" (+07'17")

00:59'08" (+13'53")

40 km

(03:36'26")

00:29'45" (+07'39")

Finish

(03:51:00)

日期: 2016-04-17 05:56 - 總爬升: 159 m - 地點: 長榮大學 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2324 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

04'20"

1609 / 1609

07'06"

(14'05")

04'24" (+00'04")

1609 / 3218

07'12"

(21'18")

04'28" (+00'08")

1609 / 4828

07'17"

(28'35")

04'31" (+00'11")

1609 / 6437

07'35"

(36'11")

04'43" (+00'23")

1609 / 8046

展開計圈分析

沒了解自己的身體狀況，以大腿瘀傷好了，跑到16K感覺出問題了，本想棄賽，作完處理後，還能衝一下，但只是假相，最後只能跑走完賽...
下午看中醫，連跟腱也一起看了，生活作息和運動習慣得好好調整，希望能快點好~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 221.40 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李復串, Alonzo 和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

阿德受傷還能四小時內完賽，意志力堅強！

2016-04-18 09:22 ·

3 個人推

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
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【照片分享】2016-04-17 臺灣科技盃馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=46833270

2016-04-19 09:51 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'21"	00:08'47"
3	04'22"	00:13'09"
4	04'29"	00:17'38"
5	04'28"	00:22'06"
6	04'27"	00:26'33"
7	04'49"	00:31'22"
8	04'37"	00:35'59"
9	04'46"	00:40'45"
10	04'30"	00:45'15"
11	04'29"	00:49'44"
12	04'55"	00:54'39"
13	04'40"	00:59'19"
14	04'53"	01:04'12"
15	04'52"	01:09'04"
16	04'47"	01:13'51"
17	15'30"	01:29'21"
18	04'53"	01:34'14"
19	04'41"	01:38'55"
20	04'53"	01:43'48"
21	05'14"	01:49'02"
22	04'52"	01:53'54"
23	04'54"	01:58'48"
24	05'17"	02:04'05"
25	06'14"	02:10'19"
26	05'04"	02:15'23"
27	05'34"	02:20'57"
28	05'13"	02:26'10"
29	05'14"	02:31'24"
30	05'54"	02:37'18"
31	05'26"	02:42'44"
32	05'28"	02:48'12"
33	05'43"	02:53'55"
34	06'06"	03:00'01"
35	06'40"	03:06'41"
36	05'25"	03:12'06"
37	06'19"	03:18'25"
38	06'29"	03:24'54"
39	05'43"	03:30'37"
40	05'49"	03:36'26"
41	06'18"	03:42'44"
42	05'32"	03:48'16"
42.7	14'03"	03:57'27"