小賀 2016/04/17 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:20:08 | 06:09/km | 第20馬

臺灣科技盃馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:20:08
總名次	101 / 675
分組名次	12 / 109
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14"

00:52'36"

10 km

(00:52'36")

00:26'22" (+00'08")

15 km

(01:19'29")

00:26'53" (+00'39")

00:53'54" (+01'18")

20 km

(01:46'30")

00:27'01" (+00'47")

25 km

(02:15'07")

00:28'37" (+02'23")

00:58'18" (+05'42")

30 km

(02:44'48")

00:29'41" (+03'27")

35 km

(03:23'05")

00:38'17" (+12'03")

01:16'20" (+23'44")

40 km

(04:01'08")

00:38'03" (+11'49")

Finish

(04:20:08)

日期: 2016-04-17 05:57 - 地點: 長榮大學 - 天氣: 熱~~~ - 平均心率: 160 - 卡路里: 3786 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'34" (+00'31")

1002 / 1002

05'05"

(10'40")

05'03"

1003 / 2006

05'02"

(15'42")

05'05" (+00'02")

989 / 2995

05'21"

(21'03")

05'16" (+00'13")

1013 / 4009

05'13"

(26'16")

05'13" (+00'10")

997 / 5007

展開計圈分析

第22馬
今天的天氣真的是很不適合跑馬,前段的天氣尚可,前半馬還可以維持51X的速度,到了30K時大小腿陸續抗議,持續跑下去恐怕很快就抽筋了,而且天氣越來越熱了,所以當下決定採取跑走戰術,就這樣狼狽的完成了今天的比賽,我想應該可以開始放暑假了吧!!!

賽前宣言: 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 151.30 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

李明佳, 志強.Tseng 和其他 13 人說推

留言

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高祥諺小賀~恭喜完賽喔。

2016-04-18 16:47 ·

1 個人推

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
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【照片分享】2016-04-17 臺灣科技盃馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=46833270

2016-04-19 09:50 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'05"	00:10'40"
3	05'04"	00:15'44"
4	05'17"	00:21'01"
5	05'13"	00:26'14"
6	05'10"	00:31'24"
7	05'23"	00:36'47"
8	05'22"	00:42'09"
9	05'16"	00:47'25"
10	05'11"	00:52'36"
11	05'06"	00:57'42"
12	05'32"	01:03'14"
13	05'18"	01:08'32"
14	05'21"	01:13'53"
15	05'36"	01:19'29"
16	05'14"	01:24'43"
17	05'37"	01:30'20"
18	05'21"	01:35'41"
19	05'28"	01:41'09"
20	05'21"	01:46'30"
21	06'06"	01:52'36"
22	05'23"	01:57'59"
23	05'24"	02:03'23"
24	06'06"	02:09'29"
25	05'38"	02:15'07"
26	05'35"	02:20'42"
27	06'09"	02:26'51"
28	05'41"	02:32'32"
29	05'51"	02:38'23"
30	06'25"	02:44'48"
31	06'49"	02:51'37"
32	07'38"	02:59'15"
33	08'31"	03:07'46"
34	07'35"	03:15'21"
35	07'44"	03:23'05"
36	07'41"	03:30'46"
37	08'38"	03:39'24"
38	08'07"	03:47'31"
39	06'51"	03:54'22"
40	06'46"	04:01'08"
41	07'00"	04:08'08"
42	06'32"	04:14'40"
42.6	08'34"	04:20'08"