卓坤政 2023/10/15 訓練日誌

卓坤政新北市
ID 255590

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卓坤政

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:19:18 | 06:08/km | 第10馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:19:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+03'48")

01:01'12" (+00'30")

10 km

(01:01'12")

00:29'19" (+01'14")

15 km

(01:33'45")

00:32'33" (+04'28")

01:01'35" (+00'53")

20 km

(02:02'47")

00:29'02" (+00'57")

25 km

(02:37'58")

00:35'11" (+07'06")

01:04'46" (+04'04")

30 km

(03:07'33")

00:29'35" (+01'30")

35 km

(03:40'10")

00:32'37" (+04'32")

01:00'42"

40 km

(04:08'15")

00:28'05"

Finish

(04:19:18)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 884 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2505 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'46")

1000 / 1000

06'09"

(12'52")

06'09" (+01'12")

1000 / 2000

05'22"

(18'14")

05'22" (+00'25")

1000 / 3000

06'09"

(24'24")

06'09" (+01'12")

1000 / 4000

07'28"

(31'53")

07'28" (+02'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷快樂完賽

賽後評分: 風景好、補給佳……但跑前面的人沒能吃到烤全豬🤣🤣🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.43 km

ASICS NOVABLAST3 累積 : 1111.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'09"	00:12'52"
3	05'23"	00:18'15"
4	06'09"	00:24'24"
5	07'29"	00:31'53"
6	06'03"	00:37'56"
7	05'13"	00:43'09"
8	06'12"	00:49'21"
9	05'46"	00:55'07"
10	06'05"	01:01'12"
11	05'31"	01:06'43"
12	07'52"	01:14'35"
13	06'31"	01:21'06"
14	06'13"	01:27'19"
15	06'26"	01:33'45"
16	05'28"	01:39'13"
17	05'09"	01:44'22"
18	06'58"	01:51'20"
19	05'31"	01:56'51"
20	05'56"	02:02'47"
21	06'31"	02:09'18"
22	05'17"	02:14'35"
23	06'24"	02:20'59"
24	09'26"	02:30'25"
25	07'33"	02:37'58"
26	05'40"	02:43'38"
27	06'10"	02:49'48"
28	05'22"	02:55'10"
29	05'42"	03:00'52"
30	06'41"	03:07'33"
31	06'28"	03:14'01"
32	06'44"	03:20'45"
33	07'58"	03:28'43"
34	06'06"	03:34'49"
35	05'21"	03:40'10"
36	05'25"	03:45'35"
37	05'31"	03:51'06"
38	05'42"	03:56'48"
39	05'55"	04:02'43"
40	05'32"	04:08'15"
41	04'58"	04:13'13"
42	04'58"	04:18'11"
42.2	05'03"	04:19'18"