牛小毛 2023/10/22 訓練日誌

牛小毛台南
ID 1346

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:18:57

半馬 : 01:36:36

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36243.3 km |

2952.0 km
2024 年 :

3379.8 km |

273.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	178.1	1.4
Oct	400.8	6.1
Sep	378.0	62.9
Aug	380.1	108.8
Jul	335.0	78.0
Jun	320.4	0.0

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2023/11/09 恭喜牛小毛獲得 40000 推
2023/03/04 恭喜牛小毛獲得 39500 推
2022/06/03 恭喜牛小毛獲得 39000 推
2021/12/17 恭喜牛小毛獲得 38500 推
2021/09/01 恭喜牛小毛獲得 3350 留言數
2021/07/23 恭喜牛小毛獲得 38000 推
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2020/10/31 恭喜牛小毛獲得 36500 推

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牛小毛

半馬 | 01:41:47 | 04:49/km | 第16半馬

西螺大橋70週年暨西螺七崁武術嘉年華路跑-「七崁路跑」來去二崁 112年運動i臺灣2.0計畫

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:41:47
總名次	41 / 600
分組名次	40 / 441
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+00'45")

00:46'23"

10 km

(00:46'23")

00:22'49"

15 km

(01:10'03")

00:23'40" (+00'51")

00:48'02" (+01'39")

20 km

(01:34'25")

00:24'22" (+01'33")

Finish

(01:41:47)

日期: 2023-10-22 07:00 - 地點: 西螺 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1330 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'47")

1000 / 1000

04'33"

(09'49")

04'33" (+00'05")

1000 / 2000

04'38"

(14'28")

04'38" (+00'10")

1000 / 3000

04'33"

(19'01")

04'33" (+00'05")

1000 / 4000

04'32"

(23'33")

04'32" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

牛小毛

留言

這場免費的半馬，是繼去年草嶺之後再度報名比賽的半馬，不過重點就是免費才會參加。不然這幾年下來幾乎是不報比賽的心態，所以都一直軟爛跑。

這次因為中午有要事，所以想說要早點趕回家。因此就設定重返半馬破百的目標。
睽違多年再次挑戰半馬100分，竟然還是失敗...

半馬PB在2014年建立之後，就很少報半馬比賽了。之後就轉戰全馬...直到2015年跑完南橫百K之後就突然覺得報比賽有點乏味，於是開始不怎麼參加賽事。只有少數別人棄賽的比賽，會去跑跑吃吃。最近看到一些權免費的賽事才會報來跑跑，沒練速度要跑出成績還真的有困難...

賽後評分: 天氣太好了，七點跑還真的有點熱。不過免費賽事，卻是該有的都有，還送的不少。非常的讚，希望可以繼續來蒐集龍珠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 427.55 km

母子鱷魚丫拖三代藍綠累積 : 2299.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳世杰, 許進興和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2015年南橫百K是我踏入長跑的起點啊！

2023-10-24 10:00 ·

2 個人推

牛小毛南橫百K也是我開始軟爛跑的起點啊~

2023-10-24 11:24 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'34"	00:09'50"
3	04'38"	00:14'28"
4	04'33"	00:19'01"
5	04'33"	00:23'34"
6	04'33"	00:28'07"
7	04'28"	00:32'35"
8	04'35"	00:37'10"
9	04'43"	00:41'53"
10	04'30"	00:46'23"
11	04'40"	00:51'03"
12	04'54"	00:55'57"
13	04'35"	01:00'32"
14	04'40"	01:05'12"
15	04'51"	01:10'03"
16	04'40"	01:14'43"
17	04'52"	01:19'35"
18	05'03"	01:24'38"
19	05'02"	01:29'40"
20	04'45"	01:34'25"
21	04'43"	01:39'08"
21.6	04'22"	01:41'51"