葉茂成 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

葉茂成嘉義
ID 463061

47 位追隨者

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半馬 | 01:47:43 | 05:06/km | 第18半馬

水上UP半程馬拉松-國際地標北回歸線23.5

官方成績
日期	2023-10-29
成績	01:47:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'06")

00:50'22"

10 km

(00:50'22")

00:25'08"

15 km

(01:15'42")

00:25'20" (+00'12")

00:50'50" (+00'28")

20 km

(01:41'12")

00:25'30" (+00'22")

Finish

(01:47:43)

日期: 2023-10-29 06:00 - 地點: 北回太空館 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1375 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'20")

05'05" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'20")

05'00" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'17")

04'57" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'14")

04'56" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 312.92 km

Nike zoom Fly3白綠累積 : 309.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

許瓊瓊, 黃滄益和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

葉進士恭喜

2023-10-29 17:13 ·

1 個人推

鄧良成恭喜高速玩賽！

2023-10-29 22:01 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'05"	00:10'20"
3	05'00"	00:15'20"
4	04'58"	00:20'18"
5	04'56"	00:25'14"
6	05'01"	00:30'15"
7	04'58"	00:35'13"
8	05'17"	00:40'30"
9	04'59"	00:45'29"
10	04'53"	00:50'22"
11	05'13"	00:55'35"
12	05'07"	01:00'42"
13	04'57"	01:05'39"
14	05'01"	01:10'40"
15	05'02"	01:15'42"
16	05'00"	01:20'42"
17	05'11"	01:25'53"
18	05'05"	01:30'58"
19	05'09"	01:36'07"
20	05'05"	01:41'12"
21	05'01"	01:46'13"
21.3	04'56"	01:47'43"

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