DakotaDe 2023/10/29 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

60 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

DakotaDe

全馬 | 04:55:36 | 07:00/km | 第83馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:55:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

00:59'02"

10 km

(00:59'02")

00:30'02" (+01'02")

15 km

(01:34'13")

00:35'11" (+06'11")

01:15'19" (+16'17")

20 km

(02:14'21")

00:40'08" (+11'08")

25 km

(02:45'35")

00:31'14" (+02'14")

01:18'09" (+19'07")

30 km

(03:32'30")

00:46'55" (+17'55")

35 km

(04:08'58")

00:36'28" (+07'28")

01:11'25" (+12'23")

40 km

(04:43'55")

00:34'57" (+05'57")

Finish

(04:55:36)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 793 m - 地點: 觀音山馬拉松 - 天氣: 涼有風 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'27")

1000 / 1000

05'46"

(12'03")

05'46" (+00'57")

1000 / 2000

05'46"

(17'50")

05'46" (+00'57")

1000 / 3000

05'37"

(23'27")

05'37" (+00'48")

1000 / 4000

05'31"

(28'59")

05'31" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

DakotaDe

留言

新北市

DakotaDe

留言

新北市

DakotaDe

留言

新北市

DakotaDe

留言

新北市

DakotaDe

留言

新北市

DakotaDe

留言

新北市

DakotaDe

留言

新北市

DakotaDe

留言

新北市

DakotaDe

留言

83rd 觀音山馬拉松🐎

第七次的觀音山，每次都是同學會的概念
跟以前一起奮鬥的朋友相逢就是開心~~

賽前練了幾次山路，早早想好對策，平路下坡順順跑，上坡不勉強，反正拼老命也不會上台，幹嘛這麼累🤣

帶著青蛙雪恥去年的慘澹成績，本來是要跑5個半，結果出乎意料在5小時內回來，趕快掌聲鼓勵一下👏🏼👏🏼👏🏼

#謝謝老天再次眷顧
#謝謝蘆慢用心舉辦
#恭喜新慢的朋友們佳績完賽😉

賽後評分: 蘆慢主辦，有口皆碑。謝謝大會，謝謝志工~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 258.64 km

mizuno wave shadow 4 red 累積 : 933.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Lee, 郭耀宗和其他 8 人說推

留言

觀看另 6 則留言

LML 下一場鹿港馬，你勒

2023-10-31 06:10 ·

1 個人推

郭耀宗阿德午安！恭喜漂亮完賽觀音馬！

2023-10-31 12:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'47"	00:12'03"
3	05'47"	00:17'50"
4	05'38"	00:23'28"
5	05'32"	00:29'00"
6	06'27"	00:35'27"
7	05'49"	00:41'16"
8	05'38"	00:46'54"
9	05'55"	00:52'49"
10	06'13"	00:59'02"
11	06'02"	01:05'04"
12	10'01"	01:15'05"
13	07'25"	01:22'30"
14	05'17"	01:27'47"
15	06'26"	01:34'13"
16	09'08"	01:43'21"
17	11'06"	01:54'27"
18	08'48"	02:03'15"
19	06'00"	02:09'15"
20	05'06"	02:14'21"
21	04'50"	02:19'11"
22	06'33"	02:25'44"
23	05'21"	02:31'05"
24	05'17"	02:36'22"
25	09'13"	02:45'35"
26	10'04"	02:55'39"
27	13'21"	03:09'00"
28	08'29"	03:17'29"
29	08'13"	03:25'42"
30	06'48"	03:32'30"
31	06'32"	03:39'02"
32	07'59"	03:47'01"
33	08'43"	03:55'44"
34	06'34"	04:02'18"
35	06'40"	04:08'58"
36	06'54"	04:15'52"
37	07'23"	04:23'15"
38	06'32"	04:29'47"
39	06'54"	04:36'41"
40	07'14"	04:43'55"
41	06'27"	04:50'22"
41.9	05'54"	04:55'38"