Ci-Hong Lian 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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30.1 km | 02:24:55 | 04:49/km

日期: 2023-11-04 07:13 - 地點: 彰化體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1948 Cal - 總步數: 25542 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

Pace: 04'26" / 04'35" / 04'35" / 04'44" / 04'44" / 04'46" / 04'49" / 04'47" / 04'51" / 04'51" / 04'49" / 04'55" / 04'49" / 04'56" / 04'56" / 04'55" / 04'53" / 04'50" / 04'50" / 04'53" / 04'59" / 04'56" / 04'49" / 04'45" / 04'57" / 04'59" / 05'02" / 05'00" / 04'51" / 04'19" / 05'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'11")

1000 / 1000

179 / 125

2

04'35"

(09'01")

04'34" (+00'19")

1001 / 2001

178 / 122

3

04'37"

(13'38")

04'36" (+00'21")

1002 / 3004

177 / 122

4

04'44"

(18'22")

04'43" (+00'28")

1003 / 4007

177 / 119

5

04'46"

(23'08")

04'45" (+00'30")

1002 / 5010

177 / 118

展開計圈分析

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一開跑就出太陽了，快慢不管就是吃完30K🏃

#下禮拜豐原50K加油
#解鎖阿泉爌肉飯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.50 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42) 累積 : 576.3 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

Chou Golden, Kent Hong （見成）和其他 9 人說推

·

陳達鈴 50K加油💪💪💪
跑出你想要的成績
早安~假日愉快

2023-11-05 05:06 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 謝謝姐!!!~~~沒什麼問題!!盡力而為^^

2023-11-05 10:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'35"	00:09'01"
3	04'35"	00:13'36"
4	04'44"	00:18'20"
5	04'44"	00:23'04"
6	04'46"	00:27'50"
7	04'49"	00:32'39"
8	04'47"	00:37'26"
9	04'51"	00:42'17"
10	04'51"	00:47'08"
11	04'49"	00:51'57"
12	04'55"	00:56'52"
13	04'49"	01:01'41"
14	04'56"	01:06'37"
15	04'56"	01:11'33"
16	04'55"	01:16'28"
17	04'53"	01:21'21"
18	04'50"	01:26'11"
19	04'50"	01:31'01"
20	04'53"	01:35'54"
21	04'59"	01:40'53"
22	04'56"	01:45'49"
23	04'49"	01:50'38"
24	04'45"	01:55'23"
25	04'57"	02:00'20"
26	04'59"	02:05'19"
27	05'02"	02:10'21"
28	05'00"	02:15'21"
29	04'51"	02:20'12"
30	04'19"	02:24'31"
30.1	06'00"	02:24'55"

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