潘中建 2023/11/05 訓練日誌

潘中建屏東
ID 423251

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潘中建

半馬 | 01:54:03 | 05:24/km | 第21半馬

跑吧!孩子!2023知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	01:54:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:50'30"

10 km

(00:50'30")

00:26'16" (+02'02")

15 km

(01:17'14")

00:26'44" (+02'30")

00:54'54" (+04'24")

20 km

(01:45'24")

00:28'10" (+03'56")

Finish

(01:54:03)

日期: 2023-11-05 06:40 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1553 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'28"

(02'28")

04'57" (+00'19")

500 / 500

02'34"

(05'03")

05'08" (+00'30")

500 / 1000

02'21"

(07'24")

04'43" (+00'05")

500 / 1500

02'26"

(09'51")

04'52" (+00'14")

500 / 2000

02'23"

(12'14")

04'46" (+00'08")

500 / 2500

展開計圈分析

屏東

潘中建

留言

屏東

潘中建

留言

從頭曬到尾的秋老虎
10K被魁哥象總刷過
跟了1K放棄
調整心率完賽

賽前宣言: 看看復健成果

賽後評分: 賽道更美了\\\\n天氣前所未有的熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.02 km

Adidas pro2 復健之戰累積 : 495.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林學民, 陳慕帆和其他 4 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Ji HT 沒有耶…下次有機會要去參加

2023-11-05 12:20 ·

1 個人推

潘中建很棒的跑完泡溫泉超爽

2023-11-05 20:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'48"	00:09'51"
3	04'42"	00:14'33"
4	04'50"	00:19'23"
5	04'51"	00:24'14"
6	05'07"	00:29'21"
7	05'10"	00:34'31"
8	05'17"	00:39'48"
9	05'46"	00:45'34"
10	04'56"	00:50'30"
11	05'12"	00:55'42"
12	04'56"	01:00'38"
13	05'35"	01:06'13"
14	05'28"	01:11'41"
15	05'33"	01:17'14"
16	05'33"	01:22'47"
17	05'33"	01:28'20"
18	05'55"	01:34'15"
19	05'49"	01:40'04"
20	05'20"	01:45'24"
21	05'21"	01:50'45"
21.6	05'15"	01:54'03"