湯姆熊 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

湯姆熊高雄
ID 680417

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半馬 | 01:45:08 | 04:58/km | 第23半馬

跑吧!孩子!2023知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	01:45:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:47'02"

10 km

(00:47'02")

00:24'16" (+01'30")

15 km

(01:12'26")

00:25'24" (+02'38")

00:52'21" (+05'19")

20 km

(01:39'23")

00:26'57" (+04'11")

Finish

(01:45:08)

日期: 2023-11-05 06:40 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1894 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'16")

04'31" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'48")

04'31" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'29"

(18'18")

04'29" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'46")

04'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.77 km

Nike ZoomX vaporfly 3 累積 : 360.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

敏❤️ 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'31"	00:09'16"
3	04'32"	00:13'48"
4	04'30"	00:18'18"
5	04'28"	00:22'46"
6	04'36"	00:27'22"
7	04'46"	00:32'08"
8	04'54"	00:37'02"
9	05'22"	00:42'24"
10	04'38"	00:47'02"
11	04'51"	00:51'53"
12	04'57"	00:56'50"
13	05'16"	01:02'06"
14	05'09"	01:07'15"
15	05'11"	01:12'26"
16	05'16"	01:17'42"
17	05'08"	01:22'50"
18	05'29"	01:28'19"
19	05'39"	01:33'58"
20	05'25"	01:39'23"
21	05'20"	01:44'43"
21.7	05'34"	01:48'25"

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