Ljj 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
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全馬 | 03:56:38 | 05:36/km | 第111馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:56:38
總名次	264 / 2837
分組名次	60 / 827
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+01'42")

00:56'15" (+01'52")

10 km

(00:56'15")

00:27'31" (+00'29")

15 km

(01:23'23")

00:27'08" (+00'06")

00:54'23"

20 km

(01:50'38")

00:27'15" (+00'13")

25 km

(02:19'37")

00:28'59" (+01'57")

00:56'01" (+01'38")

30 km

(02:46'39")

00:27'02"

35 km

(03:15'13")

00:28'34" (+01'32")

00:00'00"

Finish

(03:56:38)

日期: 2023-11-12 06:22 - 總爬升: 153 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1945 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

可惜運動錶３６ｋ沒電了－－－－－平安完賽！

賽後評分: 遇到跑步的好天氣，多雲，本是吃補給的快樂馬，就吃少／　多多努力跑一下！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 260.12 km

亞瑟士新虎走3黃綠累積 : 966.3 km

Strava 上傳 | 12 months ago

sam1620, 許瓊瓊和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'47"	00:12'12"
3	05'44"	00:17'56"
4	05'25"	00:23'21"
5	05'23"	00:28'44"
6	05'29"	00:34'13"
7	05'33"	00:39'46"
8	05'12"	00:44'58"
9	05'42"	00:50'40"
10	05'35"	00:56'15"
11	05'28"	01:01'43"
12	05'26"	01:07'09"
13	05'17"	01:12'26"
14	05'29"	01:17'55"
15	05'28"	01:23'23"
16	05'38"	01:29'01"
17	05'35"	01:34'36"
18	05'15"	01:39'51"
19	05'43"	01:45'34"
20	05'04"	01:50'38"
21	05'00"	01:55'38"
22	04'58"	02:00'36"
23	05'19"	02:05'55"
24	07'56"	02:13'51"
25	05'46"	02:19'37"
26	05'11"	02:24'48"
27	05'52"	02:30'40"
28	05'10"	02:35'50"
29	05'23"	02:41'13"
30	05'26"	02:46'39"
31	06'12"	02:52'51"
32	05'21"	02:58'12"
33	05'22"	03:03'34"
34	05'24"	03:08'58"
35	06'15"	03:15'13"
35.7	05'37"	03:19'18"

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