Mark 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Mark 台南
ID 216978

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22.0 km | 01:42:27 | 04:39/km | 第54半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:42:27
總名次	26 / 400
分組名次	3 / 64
平均速度	04:39/km

官方證書

Mark

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41" (+00'08")

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:24'10" (+00'37")

15 km

(01:12'19")

00:24'28" (+00'55")

00:48'01" (+00'10")

20 km

(01:35'52")

00:23'33"

Finish

(01:42:27)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1349 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'21"

(02'21")

04'42" (+00'27")

500 / 500

2

02'21"

(04'42")

04'42" (+00'27")

500 / 1000

3

02'20"

(07'02")

04'40" (+00'25")

500 / 1500

4

02'21"

(09'23")

04'42" (+00'27")

500 / 2000

5

02'21"

(11'44")

04'42" (+00'27")

500 / 2500

展開計圈分析

賽前宣言: 超半馬

賽後評分: 謝謝工作人員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 329.99 km

QIAODAN 飞影PLAID 累積 : 1234.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林威志, Joyce Chu 和其他 6 人說推

·

觀看另 3 則留言

Mark 謝謝華哥~

2023-11-19 19:30 ·

ANDY 恭喜列車長高速完賽🎉

2023-11-20 20:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'41"	00:09'22"
3	04'58"	00:14'20"
4	04'49"	00:19'09"
5	04'32"	00:23'41"
6	05'13"	00:28'54"
7	04'41"	00:33'35"
8	04'31"	00:38'06"
9	04'51"	00:42'57"
10	04'54"	00:47'51"
11	04'48"	00:52'39"
12	04'53"	00:57'32"
13	04'43"	01:02'15"
14	05'20"	01:07'35"
15	04'44"	01:12'19"
16	04'53"	01:17'12"
17	04'44"	01:21'56"
18	04'31"	01:26'27"
19	04'51"	01:31'18"
20	04'34"	01:35'52"
21	04'27"	01:40'19"
21.5	04'16"	01:42'28"

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