何帥樵 2023/11/19 訓練日誌

何帥樵新竹
ID 383138

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何帥樵

全馬 | 04:53:09 | 06:56/km | 第19馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:53:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+00'03")

01:00'28" (+01'21")

10 km

(01:00'28")

00:31'08" (+01'51")

15 km

(01:29'45")

00:29'17"

00:59'07"

20 km

(01:59'35")

00:29'50" (+00'33")

25 km

(02:34'08")

00:34'33" (+05'16")

01:11'09" (+12'02")

30 km

(03:10'44")

00:36'36" (+07'19")

35 km

(03:53'11")

00:42'27" (+13'10")

01:23'58" (+24'51")

40 km

(04:34'42")

00:41'31" (+12'14")

Finish

(04:53:09)

日期: 2023-11-19 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2381 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'50")

1000 / 1000

05'43"

(11'57")

05'43" (+00'20")

1000 / 2000

05'48"

(17'46")

05'48" (+00'25")

1000 / 3000

05'40"

(23'26")

05'40" (+00'17")

1000 / 4000

05'53"

(29'19")

05'53" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

何帥樵

留言

太久沒跑，有點吃力，還好完賽！！😝😝😝

賽前宣言: 加油💪💪💪

賽後評分: 路線很棒，交管很棒，志工都超熱情！！💯💯💯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 62.74 km

母子鱷魚三代小黃國旗版累積 : 1517.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

CHARLEY🌴, 張清榮和其他 2 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒棒棒，水哦哦哦哦哦，加油

2023-11-19 22:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'43"	00:11'57"
3	05'49"	00:17'46"
4	05'40"	00:23'26"
5	05'54"	00:29'20"
6	06'29"	00:35'49"
7	06'03"	00:41'52"
8	06'53"	00:48'45"
9	05'48"	00:54'33"
10	05'55"	01:00'28"
11	05'38"	01:06'06"
12	05'45"	01:11'51"
13	06'35"	01:18'26"
14	05'56"	01:24'22"
15	05'23"	01:29'45"
16	06'09"	01:35'54"
17	05'30"	01:41'24"
18	05'23"	01:46'47"
19	06'34"	01:53'21"
20	06'14"	01:59'35"
21	06'19"	02:05'54"
22	08'01"	02:13'55"
23	06'38"	02:20'33"
24	06'59"	02:27'32"
25	06'36"	02:34'08"
26	06'30"	02:40'38"
27	06'54"	02:47'32"
28	09'00"	02:56'32"
29	07'03"	03:03'35"
30	07'09"	03:10'44"
31	07'45"	03:18'29"
32	08'17"	03:26'46"
33	08'01"	03:34'47"
34	08'50"	03:43'37"
35	09'34"	03:53'11"
36	08'04"	04:01'15"
37	08'37"	04:09'52"
38	08'17"	04:18'09"
39	08'22"	04:26'31"
40	08'11"	04:34'42"
41	08'14"	04:42'56"
42	07'28"	04:50'24"
42.4	06'11"	04:53'09"