Ivan Yang 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ivan Yang 桃園
ID 316288

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半馬 | 02:34:25 | 07:19/km | 第9半馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:34:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13"

01:07'27"

10 km

(01:07'27")

00:34'14" (+01'01")

15 km

(01:43'26")

00:35'59" (+02'46")

01:14'13" (+06'46")

20 km

(02:21'40")

00:38'14" (+05'01")

Finish

(02:34:25)

日期: 2023-11-19 06:15 - 地點: 鹿港體育場 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1334 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'21")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'29")

06'38" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'37"

(20'06")

06'37" (+00'08")

1000 / 3000

4

06'33"

(26'39")

06'33" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'33"

(33'13")

06'33" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線規劃不錯，補給也很到位。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 38.25 km

ASICS GEL-NIMBUS 20 累積 : 658.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'39"	00:13'29"
3	06'38"	00:20'07"
4	06'33"	00:26'40"
5	06'33"	00:33'13"
6	06'34"	00:39'47"
7	06'51"	00:46'38"
8	06'48"	00:53'26"
9	07'00"	01:00'26"
10	07'01"	01:07'27"
11	06'53"	01:14'20"
12	07'11"	01:21'31"
13	07'18"	01:28'49"
14	07'14"	01:36'03"
15	07'23"	01:43'26"
16	07'19"	01:50'45"
17	07'33"	01:58'18"
18	07'32"	02:05'50"
19	07'42"	02:13'32"
20	08'08"	02:21'40"
21	07'34"	02:29'14"
21.8	07'54"	02:35'16"

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