廖泳興 2023/11/19 訓練日誌

廖泳興新北市
ID 9802

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廖泳興

45.0 km | 07:35:18 | 10:07/km | 第117馬

2023 北投大屯山馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	07:35:18
總名次	173 / 183
分組名次	- / -
平均速度	10:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'07")

00:53'07" (+13'21")

01:32'53" (+09'24")

10 km

(01:32'53")

00:39'46"

15 km

(02:26'22")

00:53'29" (+13'43")

01:50'43" (+27'14")

20 km

(03:23'36")

00:57'14" (+17'28")

25 km

(04:23'49")

01:00'13" (+20'27")

01:58'05" (+34'36")

30 km

(05:21'41")

00:57'52" (+18'06")

35 km

(06:01'53")

00:40'12" (+00'26")

01:23'29"

40 km

(06:45'10")

00:43'17" (+03'31")

45 km

(07:35'20")

00:50'10" (+10'24")

00:00'00"

Finish

(07:35:18)

日期: 2023-11-19 07:40 - 總爬升: 1389 m - 地點: 大屯山區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2968 Cal - 平均步頻: 142

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59"

1000 / 1000

10'45"

(17'45")

10'45" (+03'46")

1000 / 2000

12'04"

(29'50")

12'04" (+05'05")

1000 / 3000

12'21"

(42'11")

12'21" (+05'22")

1000 / 4000

10'54"

(53'05")

10'54" (+03'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'56"

(01:02'01")

08'56" (+01'57")

1000 / 6000

08'23"

(01:10'24")

08'23" (+01'24")

1000 / 7000

07'38"

(01:18'03")

07'38" (+00'39")

1000 / 8000

07'31"

(01:25'34")

07'31" (+00'32")

1000 / 9000

07'16"

(01:32'51")

07'16" (+00'17")

1000 / 10000

09'25"

(01:42'16")

09'25" (+02'26")

1000 / 11000

10'49"

(01:53'06")

10'49" (+03'50")

1000 / 12000

09'59"

(02:03'06")

09'59" (+03'00")

1000 / 13000

12'06"

(02:15'12")

12'06" (+05'07")

1000 / 14000

11'08"

(02:26'21")

11'08" (+04'09")

1000 / 15000

11'19"

(02:37'40")

11'19" (+04'20")

1000 / 16000

11'31"

(02:49'11")

11'31" (+04'32")

1000 / 17000

11'44"

(03:00'55")

11'44" (+04'45")

1000 / 18000

11'10"

(03:12'05")

11'10" (+04'11")

1000 / 19000

11'28"

(03:23'34")

11'28" (+04'29")

1000 / 20000

11'18"

(03:34'52")

11'18" (+04'19")

1000 / 21000

10'53"

(03:45'45")

10'53" (+03'54")

1000 / 22000

11'13"

(03:56'59")

11'13" (+04'14")

1000 / 23000

11'23"

(04:08'22")

11'23" (+04'24")

1000 / 24000

15'25"

(04:23'48")

15'25" (+08'26")

1000 / 25000

15'37"

(04:39'25")

15'37" (+08'38")

1000 / 26000

14'27"

(04:53'53")

14'27" (+07'28")

1000 / 27000

08'37"

(05:02'31")

08'37" (+01'38")

1000 / 28000

10'43"

(05:13'14")

10'43" (+03'44")

1000 / 29000

08'25"

(05:21'40")

08'25" (+01'26")

1000 / 30000

08'42"

(05:30'23")

08'42" (+01'43")

1000 / 31000

07'30"

(05:37'53")

07'30" (+00'31")

1000 / 32000

07'36"

(05:45'29")

07'36" (+00'37")

1000 / 33000

07'30"

(05:53'00")

07'30" (+00'31")

1000 / 34000

08'52"

(06:01'52")

08'52" (+01'53")

1000 / 35000

07'30"

(06:09'22")

07'30" (+00'31")

1000 / 36000

09'31"

(06:18'53")

09'31" (+02'32")

1000 / 37000

09'23"

(06:28'17")

09'23" (+02'24")

1000 / 38000

09'29"

(06:37'46")

09'29" (+02'30")

1000 / 39000

07'22"

(06:45'09")

07'22" (+00'23")

1000 / 40000

08'29"

(06:53'38")

08'29" (+01'30")

1000 / 41000

09'48"

(07:03'27")

09'48" (+02'49")

1000 / 42000

08'30"

(07:11'58")

08'30" (+01'31")

1000 / 43000

11'26"

(07:23'25")

11'26" (+04'27")

1000 / 44000

11'53"

(07:35'18")

12'18" (+05'19")

967 / 44967

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本來偷偷跑個半馬了事，結果在分岔點被裁判大哥抓到，堅持要我跑超馬，只好硬著頭皮上了，風景超級棒，但超硬！一路上被一個千馬與一個600馬訓示，百馬有什麼好退隱不跑，要求我凹下去，所以一路上都慢慢走，果然差點被關門，不過還蠻有趣的

賽前宣言: 來爬山

賽後評分: 光是風景就給5星
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 131.45 km

ASICS GEL KAYANO 29 累積 : 780.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

黃瑞豐, 賴永森和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	10'47"	00:17'47"
3	12'04"	00:29'51"
4	12'21"	00:42'12"
5	10'55"	00:53'07"
6	08'56"	01:02'03"
7	08'23"	01:10'26"
8	07'39"	01:18'05"
9	07'31"	01:25'36"
10	07'17"	01:32'53"
11	09'25"	01:42'18"
12	10'50"	01:53'08"
13	09'59"	02:03'07"
14	12'06"	02:15'13"
15	11'09"	02:26'22"
16	11'19"	02:37'41"
17	11'31"	02:49'12"
18	11'45"	03:00'57"
19	11'10"	03:12'07"
20	11'29"	03:23'36"
21	11'18"	03:34'54"
22	10'53"	03:45'47"
23	11'13"	03:57'00"
24	11'24"	04:08'24"
25	15'25"	04:23'49"
26	15'38"	04:39'27"
27	14'27"	04:53'54"
28	08'38"	05:02'32"
29	10'44"	05:13'16"
30	08'25"	05:21'41"
31	08'43"	05:30'24"
32	07'30"	05:37'54"
33	07'37"	05:45'31"
34	07'30"	05:53'01"
35	08'52"	06:01'53"
36	07'31"	06:09'24"
37	09'31"	06:18'55"
38	09'23"	06:28'18"
39	09'30"	06:37'48"
40	07'22"	06:45'10"
41	08'30"	06:53'40"
42	09'48"	07:03'28"
43	08'31"	07:11'59"
44	11'27"	07:23'26"
45.0	12'18"	07:35'20"