柯宏昇 2023/12/03 訓練日誌

柯宏昇基隆
ID 289004

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柯宏昇

全馬 | 03:48:46 | 05:25/km

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:48:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34" (+01'47")

00:53'49" (+02'13")

10 km

(00:53'49")

00:26'15" (+00'28")

15 km

(01:19'38")

00:25'49" (+00'02")

00:51'36"

20 km

(01:45'25")

00:25'47"

25 km

(02:12'49")

00:27'24" (+01'37")

00:55'18" (+03'42")

30 km

(02:40'43")

00:27'54" (+02'07")

35 km

(03:09'05")

00:28'22" (+02'35")

00:57'03" (+05'27")

40 km

(03:37'46")

00:28'41" (+02'54")

Finish

(03:48:46)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 245 m - 地點: 宜蘭三星鄉體育場 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2300 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'24")

1000 / 1000

05'30"

(11'01")

05'30" (+00'24")

1000 / 2000

05'26"

(16'27")

05'26" (+00'20")

1000 / 3000

05'29"

(21'57")

05'29" (+00'23")

1000 / 4000

05'23"

(27'20")

05'23" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

不錯的三星馬

賽前宣言: 安全完賽就好

賽後評分: 路線很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 194.79 km

亞瑟士-黑白 HYPER SPEED 3（2E）27.5號累積 : 970.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

黃家偉（智邦路跑）, 鄭羽順和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

鄭伯讚啦！恭喜完賽

2023-12-04 11:33 ·

1 個人推

@張小弟@ 恭喜完賽！一鳴槍就飛快，追不上！😅

2023-12-04 13:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'31"	00:11'10"
3	05'27"	00:16'37"
4	05'34"	00:22'11"
5	05'23"	00:27'34"
6	05'28"	00:33'02"
7	05'06"	00:38'08"
8	05'14"	00:43'22"
9	05'15"	00:48'37"
10	05'12"	00:53'49"
11	05'11"	00:59'00"
12	05'07"	01:04'07"
13	05'11"	01:09'18"
14	05'13"	01:14'31"
15	05'07"	01:19'38"
16	05'08"	01:24'46"
17	05'08"	01:29'54"
18	05'06"	01:35'00"
19	05'12"	01:40'12"
20	05'13"	01:45'25"
21	05'30"	01:50'55"
22	05'23"	01:56'18"
23	05'15"	02:01'33"
24	05'51"	02:07'24"
25	05'25"	02:12'49"
26	05'30"	02:18'19"
27	05'49"	02:24'08"
28	05'30"	02:29'38"
29	05'39"	02:35'17"
30	05'26"	02:40'43"
31	05'31"	02:46'14"
32	05'47"	02:52'01"
33	05'34"	02:57'35"
34	05'39"	03:03'14"
35	05'51"	03:09'05"
36	05'36"	03:14'41"
37	05'52"	03:20'33"
38	05'41"	03:26'14"
39	05'39"	03:31'53"
40	05'53"	03:37'46"
41	05'42"	03:43'28"
42	05'40"	03:49'08"
42.2	04'51"	03:50'18"