馬祖祥 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

馬祖祥台北市
ID 587221

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全馬 | 05:14:34 | 07:27/km | 第15馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:14:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00" (+02'01")

01:12'35" (+06'34")

10 km

(01:12'35")

00:37'35" (+04'36")

15 km

(01:45'34")

00:32'59"

01:06'01"

20 km

(02:18'36")

00:33'02" (+00'03")

25 km

(03:10'02")

00:51'26" (+18'27")

01:28'28" (+22'27")

30 km

(03:47'04")

00:37'02" (+04'03")

35 km

(04:22'49")

00:35'45" (+02'46")

01:10'04" (+04'03")

40 km

(04:57'08")

00:34'19" (+01'20")

Finish

(05:14:34)

日期: 2023-12-03 06:26 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2609 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 93.1

風景佳補給豐富

賽後評分: 風景佳補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.14 km

Brooks Launch 8 累積 : 345.6 km

Strava 上傳 | 11 months ago

ray 和 CHARLEY🌴 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'46"	00:13'32"
3	06'36"	00:20'08"
4	08'37"	00:28'45"
5	06'15"	00:35'00"
6	08'38"	00:43'38"
7	05'46"	00:49'24"
8	10'41"	01:00'05"
9	06'24"	01:06'29"
10	06'06"	01:12'35"
11	06'18"	01:18'53"
12	05'58"	01:24'51"
13	05'32"	01:30'23"
14	09'14"	01:39'37"
15	05'57"	01:45'34"
16	07'43"	01:53'17"
17	05'59"	01:59'16"
18	05'55"	02:05'11"
19	07'22"	02:12'33"
20	06'03"	02:18'36"
21	16'25"	02:35'01"
22	07'50"	02:42'51"
23	06'09"	02:49'00"
24	14'37"	03:03'37"
25	06'25"	03:10'02"
26	06'35"	03:16'37"
27	07'16"	03:23'53"
28	06'17"	03:30'10"
29	10'41"	03:40'51"
30	06'13"	03:47'04"
31	07'14"	03:54'18"
32	07'23"	04:01'41"
33	06'18"	04:07'59"
34	06'19"	04:14'18"
35	08'31"	04:22'49"
36	06'36"	04:29'25"
37	06'25"	04:35'50"
38	08'40"	04:44'30"
39	06'22"	04:50'52"
40	06'16"	04:57'08"
41	06'14"	05:03'22"
42	06'20"	05:09'42"
42.7	06'33"	05:14'34"

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