Ch INg 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Ch INg 台南
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全馬 | 03:38:27 | 05:10/km | 第41馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:38:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+00'36")

00:49'10"

10 km

(00:49'10")

00:24'17"

15 km

(01:13'49")

00:24'39" (+00'22")

00:49'20" (+00'10")

20 km

(01:38'30")

00:24'41" (+00'24")

25 km

(02:03'57")

00:25'27" (+01'10")

00:51'00" (+01'50")

30 km

(02:29'30")

00:25'33" (+01'16")

35 km

(02:56'25")

00:26'55" (+02'38")

00:54'21" (+05'11")

40 km

(03:23'51")

00:27'26" (+03'09")

Finish

(03:38:27)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 154 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2175 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'59"

(09'55")

04'59" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'00"

(14'56")

05'00" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'01"

(19'58")

05'01" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'53")

04'55" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道風景美
補給超豐富

賽後評分: 完賽物資裝飽飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.83 km

ASICS MAGIC SPEED 3 累積 : 212.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'00"	00:09'55"
3	05'00"	00:14'55"
4	05'02"	00:19'57"
5	04'56"	00:24'53"
6	04'58"	00:29'51"
7	04'45"	00:34'36"
8	04'53"	00:39'29"
9	04'53"	00:44'22"
10	04'48"	00:49'10"
11	04'48"	00:53'58"
12	04'47"	00:58'45"
13	04'56"	01:03'41"
14	04'59"	01:08'40"
15	05'09"	01:13'49"
16	04'59"	01:18'48"
17	04'53"	01:23'41"
18	04'57"	01:28'38"
19	04'55"	01:33'33"
20	04'57"	01:38'30"
21	05'11"	01:43'41"
22	05'00"	01:48'41"
23	04'59"	01:53'40"
24	05'14"	01:58'54"
25	05'03"	02:03'57"
26	05'06"	02:09'03"
27	05'24"	02:14'27"
28	05'02"	02:19'29"
29	05'01"	02:24'30"
30	05'00"	02:29'30"
31	05'04"	02:34'34"
32	05'23"	02:39'57"
33	05'11"	02:45'08"
34	05'12"	02:50'20"
35	06'05"	02:56'25"
36	05'17"	03:01'42"
37	05'22"	03:07'04"
38	05'20"	03:12'24"
39	05'21"	03:17'45"
40	06'06"	03:23'51"
41	06'14"	03:30'05"
42	05'34"	03:35'39"
42.5	05'23"	03:38'26"

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朋友動態

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