張嘉宇 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

張嘉宇新北市
ID 693670

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半馬 | 02:38:30 | 07:30/km | 第4半馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	02:38:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'35")

00:36'35" (+00'19")

01:12'51"

10 km

(01:12'51")

00:36'16"

15 km

(01:50'01")

00:37'10" (+00'54")

01:13'27" (+00'36")

20 km

(02:26'18")

00:36'17" (+00'01")

Finish

(02:38:30)

日期: 2023-12-03 06:40 - 總爬升: 107 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1455 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+00'48")

1000 / 1000

2

07'10"

(14'18")

07'10" (+00'51")

1000 / 2000

3

07'24"

(21'43")

07'24" (+01'05")

1000 / 3000

4

07'44"

(29'28")

07'44" (+01'25")

1000 / 4000

5

07'05"

(36'34")

07'05" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心完賽

賽後評分: 補給好吃，景色幽美，整體視覺設計做的很棒。主辦單位超級用心👍👍👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.01 km

HOKA Mach 5 累積 : 52.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

CHARLEY🌴 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'11"	00:14'19"
3	07'25"	00:21'44"
4	07'45"	00:29'29"
5	07'06"	00:36'35"
6	07'08"	00:43'43"
7	06'19"	00:50'02"
8	08'08"	00:58'10"
9	07'48"	01:05'58"
10	06'53"	01:12'51"
11	07'26"	01:20'17"
12	06'58"	01:27'15"
13	07'14"	01:34'29"
14	08'06"	01:42'35"
15	07'26"	01:50'01"
16	07'31"	01:57'32"
17	07'16"	02:04'48"
18	06'37"	02:11'25"
19	07'02"	02:18'27"
20	07'51"	02:26'18"
21	07'56"	02:34'14"
21.6	07'44"	02:38'31"

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