王錫珍 2023/12/03 訓練日誌

王錫珍彰化
ID 506410

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王錫珍

全馬 | 04:45:24 | 06:45/km | 第12馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:45:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'49")

00:34'49" (+03'09")

01:07'51" (+03'16")

10 km

(01:07'51")

00:33'02" (+01'22")

15 km

(01:40'46")

00:32'55" (+01'15")

01:04'35"

20 km

(02:12'26")

00:31'40"

25 km

(02:47'48")

00:35'22" (+03'42")

01:07'10" (+02'35")

30 km

(03:19'36")

00:31'48" (+00'08")

35 km

(03:54'40")

00:35'04" (+03'24")

01:09'16" (+04'41")

40 km

(04:28'52")

00:34'12" (+02'32")

Finish

(04:45:24)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2345 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'27")

1000 / 1000

07'00"

(14'22")

07'00" (+01'06")

1000 / 2000

07'07"

(21'29")

07'07" (+01'13")

1000 / 3000

06'58"

(28'28")

06'58" (+01'04")

1000 / 4000

06'20"

(34'48")

06'20" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

應該是氣溫比較低的原因吧！

賽後評分: 補給豐富，賽道景色優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.09 km

asics GEL-NIMBUS 25靛青累積 : 1399.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

孫小玲, 蘇麗昭和其他 12 人說推

留言

觀看另 5 則留言

王錫珍回學姐，上次是歡樂馬成績不重要，這次天氣冷趕著要回來😆😆😆

2023-12-04 20:04 ·

王錫珍回Sophie，最近場次比較密集

2023-12-04 20:06 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'01"	00:14'22"
3	07'07"	00:21'29"
4	06'59"	00:28'28"
5	06'21"	00:34'49"
6	06'30"	00:41'19"
7	06'00"	00:47'19"
8	07'59"	00:55'18"
9	06'20"	01:01'38"
10	06'13"	01:07'51"
11	07'33"	01:15'24"
12	05'54"	01:21'18"
13	06'09"	01:27'27"
14	07'13"	01:34'40"
15	06'06"	01:40'46"
16	06'28"	01:47'14"
17	06'09"	01:53'23"
18	06'04"	01:59'27"
19	06'58"	02:06'25"
20	06'01"	02:12'26"
21	07'57"	02:20'23"
22	06'11"	02:26'34"
23	06'15"	02:32'49"
24	08'45"	02:41'34"
25	06'14"	02:47'48"
26	06'23"	02:54'11"
27	06'37"	03:00'48"
28	06'20"	03:07'08"
29	06'13"	03:13'21"
30	06'15"	03:19'36"
31	06'20"	03:25'56"
32	07'55"	03:33'51"
33	06'27"	03:40'18"
34	06'36"	03:46'54"
35	07'46"	03:54'40"
36	07'00"	04:01'40"
37	06'35"	04:08'15"
38	06'17"	04:14'32"
39	07'14"	04:21'46"
40	07'06"	04:28'52"
41	06'47"	04:35'39"
42	07'00"	04:42'39"
42.4	06'32"	04:45'24"