mayday0328 2023/12/03 訓練日誌

mayday0328 高雄
ID 8668

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mayday0328

全馬 | 05:09:51 | 07:20/km | 第5馬

第37回NAHAマラソン

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:09:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+01'20")

01:05'06"

10 km

(01:05'06")

00:31'53"

15 km

(01:39'20")

00:34'14" (+02'21")

01:07'58" (+02'52")

20 km

(02:13'04")

00:33'44" (+01'51")

25 km

(02:47'10")

00:34'06" (+02'13")

01:12'10" (+07'04")

30 km

(03:25'14")

00:38'04" (+06'11")

35 km

(04:07'19")

00:42'05" (+10'12")

01:24'25" (+19'19")

40 km

(04:49'39")

00:42'20" (+10'27")

Finish

(05:09:51)

日期: 2023-12-03 08:04 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2981 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'43")

1000 / 1000

06'59"

(13'43")

06'59" (+00'58")

1000 / 2000

06'34"

(20'18")

06'34" (+00'33")

1000 / 3000

06'37"

(26'56")

06'37" (+00'36")

1000 / 4000

06'17"

(33'13")

06'17" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.29 km

new balance FuelCell SuperComp Trainer v2 累積 : 268.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'00"	00:13'43"
3	06'35"	00:20'18"
4	06'37"	00:26'55"
5	06'18"	00:33'13"
6	06'33"	00:39'46"
7	06'22"	00:46'08"
8	06'17"	00:52'25"
9	06'17"	00:58'42"
10	06'24"	01:05'06"
11	06'48"	01:11'54"
12	07'17"	01:19'11"
13	06'21"	01:25'32"
14	06'36"	01:32'08"
15	07'12"	01:39'20"
16	06'37"	01:45'57"
17	06'21"	01:52'18"
18	06'45"	01:59'03"
19	06'46"	02:05'49"
20	07'15"	02:13'04"
21	07'04"	02:20'08"
22	07'02"	02:27'10"
23	06'29"	02:33'39"
24	06'02"	02:39'41"
25	07'29"	02:47'10"
26	06'42"	02:53'52"
27	07'31"	03:01'23"
28	07'06"	03:08'29"
29	09'19"	03:17'48"
30	07'26"	03:25'14"
31	07'29"	03:32'43"
32	07'47"	03:40'30"
33	07'31"	03:48'01"
34	09'54"	03:57'55"
35	09'24"	04:07'19"
36	07'32"	04:14'51"
37	08'17"	04:23'08"
38	09'29"	04:32'37"
39	07'41"	04:40'18"
40	09'21"	04:49'39"
41	07'42"	04:57'21"
42	07'53"	05:05'14"
43	16'15"	05:21'29"
43.0	09'22"	05:21'33"