Alan Kuo 2013/08/09 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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10.0 km | 00:49:59 | 05:01/km

日期: 2013-08-09 17:41 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 85 - 卡路里: 616 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 61%

Pace: 05'33" / 05'08" / 05'05" / 04'58" / 04'59" / 04'59" / 04'52" / 04'34" / 04'57" / 05'07" /

台南

Alan Kuo

從儀器大樓往下拍

·

今天請假兩個2小時,提早來自強跑....

晚上還要去和同事去跑安平Ya 跑,就輕鬆跑個8圈後(前面輕鬆跑個8km後,再跑幾個20秒的小間歇後)再跑去儀器大樓跑個樓梯後就收工了....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 255.59 km

XT 上傳 | 11 years ago

罵可川, 大頭和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'08"	00:10'41"
3	05'05"	00:15'46"
4	04'58"	00:20'44"
5	04'59"	00:25'43"
6	04'59"	00:30'42"
7	04'52"	00:35'34"
8	04'34"	00:40'08"
9	04'57"	00:45'05"
9.9	05'13"	00:49'59"

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成績 : 01:07:05

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