Lai Alvin 2023/12/10 訓練日誌

Lai Alvin 台中
ID 207986

2 位追隨者

跑鞋 (2)

Hoka bondi8
已使用了 7 天
共跑了 16.2 km
我要評分

Adidas Adizero SL
已使用了 1 年 22 天
共跑了 486.1 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 02:38:53

即將參加 :

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 24

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 31

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 59
跑就對了平安完賽最重要！

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

1080.3 km |

253.3 km
2024 年 :

435.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	60.9	0.0
Oct	73.5	0.0
Sep	23.6	0.0
Aug	58.3	0.0
Jul	18.6	0.0
Jun	23.1	0.0

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里程碑 (51)

2016/10/04 恭喜 Lai Alvin 游出最遠距離 1.0 km
2016/10/04 恭喜 Lai Alvin 游出最遠距離 0.0 km
2016/09/09 恭喜 Lai Alvin 累積跑步總里程達到 500 km
2015/07/28 恭喜 Lai Alvin 騎出最遠距離 42.0 km
2015/07/26 恭喜 Lai Alvin 騎出最遠距離 32.0 km

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Lai Alvin

10.0 km | 01:19:15 | 07:55/km

2023 臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	01:19:15
總名次	1844 / 4810
分組名次	1315 / 2824
平均速度	07:55/km

日期: 2023-12-10 06:13 - 總爬升: 125 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 960 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+00'24")

1000 / 1000

07'55"

(15'26")

07'55" (+00'48")

1000 / 2000

07'50"

(23'17")

07'50" (+00'43")

1000 / 3000

07'26"

(30'43")

07'26" (+00'19")

1000 / 4000

07'07"

(37'51")

07'07"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃、交通順暢、人員很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 29.55 km

Adidas Adizero SL 累積 : 486.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'55"	00:15'26"
3	07'52"	00:23'18"
4	07'26"	00:30'44"
5	07'08"	00:37'52"
6	08'53"	00:46'45"
7	07'21"	00:54'06"
8	07'36"	01:01'42"
9	07'35"	01:09'17"
10	07'55"	01:17'12"
10.3	07'00"	01:19'27"