Reynard 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Reynard 新北市
ID 476609

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全馬 | 04:50:21 | 06:52/km | 第27馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:50:21
總名次	212 / 629
分組名次	34 / 160
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+01'23")

01:01'22" (+03'41")

10 km

(01:01'22")

00:31'16" (+02'33")

15 km

(01:30'20")

00:28'58" (+00'15")

00:57'41"

20 km

(01:59'03")

00:28'43"

25 km

(02:32'29")

00:33'26" (+04'43")

01:15'21" (+17'40")

30 km

(03:14'24")

00:41'55" (+13'12")

35 km

(03:52'29")

00:38'05" (+09'22")

01:14'51" (+17'10")

40 km

(04:29'15")

00:36'46" (+08'03")

Finish

(04:50:21)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2572 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'57"

(11'54")

05'57" (+00'45")

1000 / 2000

3

06'01"

(17'56")

06'01" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'47"

(23'43")

05'47" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'22"

(30'06")

06'22" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 1.交通接駁規劃不良2.賽道規劃不良3.補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.83 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'57"	00:11'54"
3	06'02"	00:17'56"
4	05'47"	00:23'43"
5	06'23"	00:30'06"
6	07'29"	00:37'35"
7	06'08"	00:43'43"
8	05'36"	00:49'19"
9	06'16"	00:55'35"
10	05'47"	01:01'22"
11	06'10"	01:07'32"
12	05'19"	01:12'51"
13	05'26"	01:18'17"
14	06'01"	01:24'18"
15	06'02"	01:30'20"
16	05'22"	01:35'42"
17	05'12"	01:40'54"
18	05'31"	01:46'25"
19	06'41"	01:53'06"
20	05'57"	01:59'03"
21	06'19"	02:05'22"
22	06'15"	02:11'37"
23	06'43"	02:18'20"
24	07'08"	02:25'28"
25	07'01"	02:32'29"
26	08'00"	02:40'29"
27	10'55"	02:51'24"
28	08'07"	02:59'31"
29	06'28"	03:05'59"
30	08'25"	03:14'24"
31	08'10"	03:22'34"
32	08'32"	03:31'06"
33	06'08"	03:37'14"
34	06'51"	03:44'05"
35	08'24"	03:52'29"
36	08'22"	04:00'51"
37	07'20"	04:08'11"
38	05'33"	04:13'44"
39	06'52"	04:20'36"
40	08'39"	04:29'15"
41	08'03"	04:37'18"
42	07'25"	04:44'43"
42.8	07'36"	04:50'43"

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