詹文忠 2023/12/17 訓練日誌

詹文忠桃園
ID 330200

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詹文忠

全馬 | 02:58:53 | 04:14/km | 第19馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:58:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'03")

00:21'03" (+00'08")

00:42'05"

10 km

(00:42'05")

00:21'02" (+00'07")

15 km

(01:03'09")

00:21'04" (+00'09")

00:42'20" (+00'15")

20 km

(01:24'25")

00:21'16" (+00'21")

25 km

(01:45'48")

00:21'23" (+00'28")

00:42'18" (+00'13")

30 km

(02:06'43")

00:20'55"

35 km

(02:27'58")

00:21'15" (+00'20")

00:42'25" (+00'20")

40 km

(02:49'08")

00:21'10" (+00'15")

Finish

(02:58:53)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2748 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'16")

1000 / 1000

04'09"

(08'22")

04'09" (+00'13")

1000 / 2000

04'13"

(12'35")

04'13" (+00'17")

1000 / 3000

04'15"

(16'51")

04'15" (+00'19")

1000 / 4000

04'12"

(21'03")

04'12" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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詹文忠

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第一次擔任台北馬拉松官方配速員 3:00列車的列車長全員在低溫11-12度、細雨風大下頂風前進、列車準時進站任務完成。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 神聖的殿堂在此賽事擔任全馬3:00配速員感謝教練的信任心有榮焉
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.77 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

吳星和鍾紹章說推

留言

吳星恭喜完賽~~~

2023-12-17 20:03 ·

1 個人推

詹文忠吳星謝謝🙏

2023-12-20 10:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'09"	00:08'21"
3	04'14"	00:12'35"
4	04'15"	00:16'50"
5	04'13"	00:21'03"
6	04'11"	00:25'14"
7	04'11"	00:29'25"
8	04'13"	00:33'38"
9	04'15"	00:37'53"
10	04'12"	00:42'05"
11	04'12"	00:46'17"
12	04'09"	00:50'26"
13	04'14"	00:54'40"
14	04'15"	00:58'55"
15	04'14"	01:03'09"
16	04'13"	01:07'22"
17	04'15"	01:11'37"
18	04'17"	01:15'54"
19	04'13"	01:20'07"
20	04'18"	01:24'25"
21	04'19"	01:28'44"
22	04'15"	01:32'59"
23	04'18"	01:37'17"
24	04'17"	01:41'34"
25	04'14"	01:45'48"
26	04'12"	01:50'00"
27	04'06"	01:54'06"
28	04'12"	01:58'18"
29	04'08"	02:02'26"
30	04'17"	02:06'43"
31	04'17"	02:11'00"
32	04'13"	02:15'13"
33	04'16"	02:19'29"
34	04'12"	02:23'41"
35	04'17"	02:27'58"
36	04'17"	02:32'15"
37	04'13"	02:36'28"
38	04'20"	02:40'48"
39	04'11"	02:44'59"
40	04'09"	02:49'08"
41	03'56"	02:53'04"
42	04'05"	02:57'09"
43	15'18"	03:12'27"
43.5	11'51"	03:18'08"