徐明鋒 2016/05/21 訓練日誌

徐明鋒桃園
ID 222995

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徐明鋒

恭喜破PB

半馬 | 02:04:50 | 05:55/km | 第2半馬

大佳河濱夜跑(原台北星光夜跑)

官方成績
日期	2016-05-21
成績	02:04:50
總名次	246 / 2125
分組名次	240 / 2115
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:55'37"

10 km

(00:55'37")

00:29'09" (+02'41")

15 km

(01:27'56")

00:32'19" (+05'51")

01:07'05" (+11'28")

20 km

(02:02'42")

00:34'46" (+08'18")

Finish

(02:04:50)

日期: 2016-05-21 17:32 - 總爬升: 124 m - 天氣: 小雨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07"

1000 / 1000

05'12"

(10'20")

05'12" (+00'05")

1000 / 2000

05'20"

(15'40")

05'20" (+00'13")

1000 / 3000

05'17"

(20'58")

05'17" (+00'10")

1000 / 4000

05'29"

(26'27")

05'29" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐明鋒

留言

賽前宣言: 夜跑的感覺也不錯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 211.93 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

任逍遙, 海豚在轉彎和其他 13 人說推

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觀看另 4 則留言

tien yu 漂亮完賽讚！

2016-05-26 06:07 ·

1 個人推

海豚在轉彎
還記得大直橋下的交管、機巡以及中山橋下的補給站嗎？

現在大佳星光夜加油補給團投票，拜託一定要投第六站天母鐵漢團

http://www.jogstars.com/event/tnr2016g/

投一次就好，請投"第六站天母鐵汗團"，謝謝

2016-06-03 22:33 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'13"	00:10'21"
3	05'20"	00:15'41"
4	05'18"	00:20'59"
5	05'29"	00:26'28"
6	06'16"	00:32'44"
7	05'38"	00:38'22"
8	05'31"	00:43'53"
9	06'08"	00:50'01"
10	05'36"	00:55'37"
11	05'42"	01:01'19"
12	06'15"	01:07'34"
13	07'12"	01:14'46"
14	06'42"	01:21'28"
15	06'28"	01:27'56"
16	06'35"	01:34'31"
17	06'34"	01:41'05"
18	06'37"	01:47'42"
19	07'57"	01:55'39"
20	07'03"	02:02'42"
20.5	06'19"	02:05'51"