Ant 2016/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ant 新北市
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Ant

半馬 | 02:15:11 | 06:24/km | 第4半馬

大佳河濱夜跑(原台北星光夜跑)

官方成績
日期	2016-05-21
成績	02:15:11
總名次	473 / 2115
分組名次	467 / 2125
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43"

00:56'38"

10 km

(00:56'38")

00:29'55" (+03'12")

15 km

(01:30'31")

00:33'53" (+07'10")

01:13'41" (+17'03")

20 km

(02:10'19")

00:39'48" (+13'05")

Finish

(02:15:11)

日期: 2016-05-21 17:32 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1530 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02"

1000 / 1000

05'08"

(10'10")

05'08" (+00'06")

1000 / 2000

05'24"

(15'34")

05'24" (+00'22")

1000 / 3000

05'22"

(20'57")

05'22" (+00'20")

1000 / 4000

05'45"

(26'42")

05'45" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 87.42 km

Mizuno wave Rider18(黃黑) 累積 : 991.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

海豚在轉彎, 梁澤鈞和其他 5 人說推

留言

海豚在轉彎
還記得大直橋下的交管、機巡以及中山橋下的補給站嗎？

現在大佳星光夜加油補給團投票，拜託一定要投第六站天母鐵漢團

http://www.jogstars.com/event/tnr2016g/

投一次就好，請投"第六站天母鐵汗團"，謝謝

2016-06-03 22:37 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'08"	00:10'11"
3	05'24"	00:15'35"
4	05'23"	00:20'58"
5	05'45"	00:26'43"
6	05'51"	00:32'34"
7	05'46"	00:38'20"
8	05'49"	00:44'09"
9	06'17"	00:50'26"
10	06'12"	00:56'38"
11	06'27"	01:03'05"
12	06'45"	01:09'50"
13	06'46"	01:16'36"
14	06'45"	01:23'21"
15	07'10"	01:30'31"
16	06'54"	01:37'25"
17	07'11"	01:44'36"
18	07'28"	01:52'04"
19	08'16"	02:00'20"
20	09'59"	02:10'19"
20.7	07'11"	02:15'21"